如何在减脂过程中最大化保留肌肉 减脂期间保住肌肉不流失
不可能的 只能说尽量减少肌肉的流失量
至于其他问题 你可能需要请教教练 ， 那些都是因人而异的 ， 每个人都不一样
有哪些方法 ， 在帮助减脂时 ， 还能尽可能保住自己的肌肉？ 减脂的同时害怕肌肉流失？无氧运动也要保持 ， 试试这5个哑铃动作
减脂期间怎么防止掉肌肉 减脂期间多做一些力量训练 ， 这样又可以减脂又可以保住肌肉 。
原因分析
减脂时候肌肉会分解少量用来提供能量 ， 因为能量消耗过于迅速的话糖分和脂肪分解的能量不足以供能 ， 所以肌肉也会分解用来功能 。
举措建议
建议多做力量训练 ， 经济条件允许的话可以吃一些支链氨基酸防止肌肉分解 。 平时多注意营养 ， 多吃高蛋白的食物如鸡胸肉等等 ， 少吃高脂肪的食物如蛋糕巧克力等等 。 减脂不能急 ， 不要急于求成 ， 贵在坚持 。
如何在减脂期间保留肌肉？ 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
减脂如何防止肌肉流失 咱们的健身训练 ， 大致可以分为两种 ， 一种是以增肌为目标的健身训练 ， 而另一种则是以减脂减重为目标的健身训练 。 在这两种健身训练中 ， 都有一个不可避免的问题 ， 那就是在完成目标的过程中 ， 难免会有一些不让人满意的副产品 。
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