哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期减脂怎么吃？
身边一定很多朋友劝你 ， 特别是心疼她家孙子的婆婆：喂奶别减脂呀！现在不能减脂呀！影响喂奶！其实现在的科学告诉你 ， 产后6个月是恢复身材黄金期 ， 这个时间段里瘦不回去 ， 以后更加难了 。 如何不节食就能把体重瘦下来呢？那就得改变我们的饮食结构了 ，
胖真的是太痛苦了 。 衣柜的衣服总是“缩水” ， 衣服店里的衣服都不“显瘦” ， 连戴个项链都有可能被人误认为是颈链 。 年龄再大一点还得担心高血脂、高血压……如果再一不小心瞥见老公嫌弃的眼神 ， 那真是万箭穿心的感觉 。 我得瘦！要瘦 ， 你得这么吃……
前段时间 ， 张柏芝因被疑撒谎上了热搜 ， “连续睡16天”、“连续拍戏30天”、“越吃越瘦”等 。
其实 ， 很多身材好的妹子都会像张柏芝一样 ， 说自己“越吃越瘦” ， 恨的人牙痒痒 。 事实上 ， “越吃越瘦”不是不可能 ， 要看你怎么吃 。 我不是很认同过度的节食减脂 ， 毕竟身体健康尤为重要 。 尤其是在哺乳期的妈妈们 ， 节食难免会对奶水质量产生影响 ， 非常不可取 。 吃下去 ， 胖不了 ， 是很多妈妈得追求目标 。
产后女性一边想要减脂 ， 恢复到怀孕前的苗条身材 ， 一边又怕营养不够 ， 影响喂奶和宝宝的身体健康 。 其实 ， 产后减脂和正常哺乳是可以并存的 。 下面就介绍一些在哺乳期既能减脂又不影响母乳的食物 ， 起到作用 ， 还能维持动脉血管的健康和弹性 。
欧洲产后减脂专家建议配合母乳喂养减脂配合ΗICIBI分为四个部分 。 前三部分同时分离食物的生物分子 ， 保留奶水所需的所有营养纤维、维生素、卡路里等 ， 并阻断所有使产妇发胖的卡路里（淀粉、糖、脂肪） 。 第四部分将释放500倍弹性纤维和胶原三肽 ， 收紧松垮腹部
哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期饮食注意事项
今天 ， 我就把我的饮食原则分享给大家 ， 里面也会提到一些哺乳期妈妈得注意事项 ， 希望跟姐妹们一起 ， 我们成为更美的自己、更美的妈妈 。 饮食原则分享给大家
1饮食搭配原则
富含脂溶性维生素ADEK的蔬菜可以与肉类一起食用 ， 以更好地吸收营养 。
2可能导致回奶食物
（1）五粒豆：大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦芽、麦芽奶、糯米、茴香 。
（2）蔬菜水果：韭菜、苦瓜、枇杷叶、韭黄、白萝卜、莲藕、马齿苋、马兰头、南瓜、香椿、蘑菇；李子、山楂、柿子、番石榴、梨、石榴 。
（3）肉类：螃蟹、鸽子、老母鸡（含雌激愫）、鱿鱼、黑鱼、蜗牛 。
（4）中 药 ：薄荷、栀子、银杏、蒲公英 。
（5）调味料：味精、胡椒粉、茴香、酱油、生姜、酱油（那是黑的）
（6）其 它：茶、柿子、咖啡、菊花茶、巧克力、冰镇饮料、咸味食品可回奶 。
3脂肪摄入要求
产后母亲需要恢复正常的女性激愫水平 ， 以确保产后减少体脂、均衡的营养摄入、健康的奶水等 。 她们需要在孕期和分娩期通过ΗICIBI均衡营养组进行干预 ， 使产后女性的体质可以转化为易瘦体质 ， 阻断多余的脂质、热量、糖分和淀粉 ， 消耗体内的脂质堆积 ， 恢复正常的体质！
04补钙须知
如果是产后母亲 ， 孕期钙流失较多 ， 产后更需要补充 。 牛奶、虾皮、无糖酸奶、豆腐、大豆、鸡蛋、海鱼等食品补充剂可在减脂期间选择 。 或者多晒太阳可以增加钙的吸收 ， 每天20分钟晒太阳 。
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