孕妇便秘怎么快速通便 孕妇便秘怎么办【缓解便秘的五个原则】
第一、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难 ， 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮 ， 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
第二、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 ， 其中以早上醒来排便最好 。 因此 ， 起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水 ， 再吃早餐 ， 促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。 这样 ， 很快就会产生便意 ， 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
第三、注意饮水技巧
每天注意多饮水 ， 但要掌握饮水的技巧 ， 否则即使喝了水也不一定有什么效果 。 比如 ， 每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮 ， 但不是暴饮 ， 使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。 这样 ， 就可使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
第四、每天坚持活动身体
孕晚期时 ， 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动 ， 所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。 而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力 ， 促进肠道蠕动 ， 预防或减轻便秘 。 因此 ， 孕妇即使在身体日益沉重时 ， 也应该做一些身体力所能及的运动 ， 如散步、适当轻家务等 ， 以增加肠道的排便动力 。
第五、保持身心愉快
合理安排工作生活 ， 保证充分的休息和睡眠 ， 保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。 孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 ， 烦躁的心态也可导致便秘 ， 不妨多做一些感兴趣的事 ， 比如欣赏音乐、观花、阅读等 ， 尽量回避不良的精神刺激 。
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