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母婴知识|怀孕腰痛是怎么回事，怀孕身体难受请假理由

小知识


孕妇腰酸怎么回事？ 腰疼不是病 ， 疼起来要了命 。

用这句话来形容孕期的准妈妈一点都不为过 。 大多数的孕妈会在怀孕5周左右出现腰疼症状 ， 严重的时候让孕妈妈坐卧不安 ， 不仅给自己的日常生活带来了一定的不便 ， 也给家人带来了困扰 。 那么 ， 孕期为什么会出现腰疼呢？
1、钙补充不足
妊娠期胎儿发育需要大量的钙 ， 如果摄入不足 ， 会出现骨质软化脱钙 ， 从而引发腰痛 。
2、激素变化
松弛素与雌激素协同作用 ， 使骨盆韧带松弛 ， 以适应胎儿生长和日后分娩的需要 ， 这样使得腰部韧带也会松弛 ， 容易引起腰痛 。
3、运动量下降
由于行动不变 ， 很多孕妇都不常走动 ， 有的甚至长时间躺坐 ， 造成孕妇基础体力下降 。
4、胎盘、羊水增加 ， 腰椎负重过大 。
怀孕后胎儿和胎盘、羊水等一天天增大、变多 ， 增加了腰椎的负担 ， 压力使得盆腔充血、静脉回流受阻 。
孕早期和中晚期的腰疼不同孕早期：子宫后倾、压迫直肠和韧带 ， 出现阴道出血 ， 或者腰痛到已经影响日常活动、伴有坐骨神经痛 ， 要及时就医 。
孕中、晚期：胎儿的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前 ， 为了保持身体平衡 ， 上身便代偿性后仰 ， 因而引起脊柱过度前凸 ， 背伸肌持续紧张 ， 造成腰、背部过度疲劳 ， 很容易就腰酸背痛 ， 一般来说在休息后症状可减轻 。
孕期腰痛到底该怎么办？适当运动
孕早期可以适量运动来使身体放松 ， 如健身球运动、每次步行30分钟（避免路程太远）等都可以；
孕中晚期则不要做粗重的体力活（洗衣服、登高拿东西、提重物等） 。
改正站姿坐姿
正确的站姿：两腿微分、后背挺直、收下颌 。
正确的坐姿：尽量往里坐 ， 后背下部紧贴靠背 ， 最好垫个软垫缓冲 。

尽量不穿高跟鞋

怀孕后腹部重量会使身体重心前移 ， 如果还穿着高跟鞋 ， 为了保持平衡 ， 腰部用力加大 ， 腰部肌肉压力更大 ， 就更容易引起腰疼了 。
营养补充
【母婴知识|怀孕腰痛是怎么回事，怀孕身体难受请假理由】补充维生素、钙、铁有助于降低腰痛风险 。
1.维生素B1：对维持神经、心肌活动有重要作用；
2.钙：构成骨骼、牙齿的主要成分 ， 辅助凝血 ， 能降低神经、肌肉的兴奋性；
3.铁：血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分 ， 帮助氧运输 。
缓解疼痛的办法1.轻中度腰痛：腰痛轻微影响日常生活 ， 可以做做孕期体操 ， 平时注意避免睡过软的床 ， 穿舒适的平底鞋；
2.重度腰痛：已经影响了日常生活、睡眠 ， 而且持续两周甚至几个月不等 ， 疼痛时可以将痛的一侧朝上侧卧 ， 仰卧时可以在膝下垫一个软枕缓解疼痛；或轻柔地按摩腰部 ， 局部热敷半小时 。

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