2、多吃膳食纤维食物
【健康知识|便秘很严重怎么办，5天不拉屎大便哪去了】能提高胃肠蠕动速度， 欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克膳食纤维， 能加速排便 。
3、忌奶油、夹心饼干
甜食是公认不好消化的一种食物， 而且脂肪含量又高， 膳食纤维含量低， 多吃甜食反而会加重便秘 。
参考资料来源：
经常便秘而且便秘很严重怎么办 多吃水果蔬菜， 如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。 每日蔬菜摄入量应在500克以上 。 蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜， 一份粮食 。 这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩， 肠道蠕动增加， 有利于大便排出 。
2、坚持多喝水
若便秘是由于饮水量不足所致者， 应把饮水视为服药， 坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水， 平时养成饮水习惯， 对便秘也大有裨益 。
3、坚持运动
早晚散步或慢跑， 有益于结肠张力的恢复 。 深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用， 这类体育治疗可提高结肠的张力， 增加肠蠕动 。
4、坚持规律排便
养成定时解大便的习惯， 最好在早餐后20分钟 。 大便前饮水500毫升， 并散步10-15分钟 。 起初即使无便意， 也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟， 排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作， 排便时注意力要集中， 不要看报、思考问题 。
5、坚持按摩
穴位按压法， 即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米， 直下1厘米外)， 至有明显酸胀感时即按住不动， 坚持数10秒种后就会感到有便意， 此时再配合屏气以增加腹内压力， 即可排便 。 如一次无效， 可反复数次直至排便 。
6、药物调理
下面跟大家分析一下， 药物因为是一种比较值得谨慎的方法， 所以大家不要随便选择药物， 一定要选择对症的药物 。
喝清肠茶：是拉得稀里哗啦的， 但是吃完肚子会痛， 而且会产生依赖， 长期服用可造成结肠黑变病 。 番泻叶（塞纳叶）， 芦荟， 大黄， 酚酞等刺激性泻剂：拉得也很爽， 但是副作用非常大， 解决燃眉之急可以， 经常用的话， 肠道内壁会变黑， 肠道变得没有动力了， 便秘会越来越重 。 并且芦荟里面含有一种蒽环类的物质， 如果控制不好变量就会早晨给人体中毒， 其实非常危险 。
开塞露：
开塞露只适合极其干燥、肚子胀的时候使用， 长期使用你的肠动力会越来越弱， 不建议长期使用， 偶尔用一次还行 。
牛黄解毒片：一开始还行， 慢慢就得加大药量， 容易让肠道产生依赖性， 里面含有大黄等泻药成分， 其实只管泄， 不管补， 对人体很不好 。
首荟通便胶囊：
全面调节肠道功能， 补泻兼施， 不含泻药， 可以算得上是一个可以便秘治愈率很高的药物了 。 获得过国家专利优秀奖， 也获得过很多临床医生和专家共识的肯定， 并且他其实对于治疗老年习惯性便秘， 功能性便秘具有非常好的疗效 。
其实说了这么多药， 老年人便秘的食疗也是相当重要的， 但是还是有很多误区大家不知道：
麻油， 香油， 等各种含油脂多的食物：肠道比较干燥可以用， 如果是湿阻气滞型便秘， 就是黏黏糊糊的那种便便， 用了反而起反作用 。 喝蜂蜜， 吃香蕉， 吃红薯等纤维很高的食物：通过饮食调理， 需要根据体质来吃 。 不是所有便秘都是润润就能排的 。 很多人不是干得像球， 而是黏黏糊糊， 不是不润， 而是气滞， 湿主 。 里面有湿气， 不能乱用蜂蜜 。 吃什么水果 。 不能乱用增湿气的去润它 。 不根据具体情况， 胡乱食疗的话， 蜂蜜水， 有喝胃胀的， 胃堵的， 腹胀的， 大便黏黏糊糊拉不干净的 。 天天吃水果， 吃得满脸生疮的， 嗓子牙龈肿的， 口腔溃疡的 。 吃红薯， 吃得吐酸水， 烧心， 肚子胀的 。 空腹喝水喝水通便是有条件的， 比如肠子里面有吸水的东西， 它这个水才能到肠子里面 。 没有吸水的东西， 水都从小便走了 。 关键是肠子里面得有纤维， 有盐分， 就能把水留住 。 洗肠不能随便洗肠， 虽然大便洗出来了， 把肠道的环境破坏了， 肠道菌群失调了， 而且洗多了， 自己的功能没有了 。 老靠外援， 这也是依赖
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