放松站立 ， 十趾紧抓地面 。 两分钟后慢慢放松 ， 反复数次 。 这样能对足底、趾间穴位形成松紧交替刺激 。 还可以练习用二趾和三趾夹东西 ， 或在坐、卧时有意识地活动脚趾 ， 持之以恒 ， 胃肠功能就会逐渐增强 。
除了简单地活动脚趾外 ， 也可以在洗完脚后自我按摩脚趾 。 同时可以顺手将小腿从上到下依次按摩一遍 ， 效果会更明显 。
需要注意的是 ， 老年人动脚锻炼 ， 不用刻意讲究章法 ， 力度以能够承受为宜 ， 按后觉得舒服即可 ， 不要在过饱和过饿时按摩 。
冬季天气寒冷 ， 是胃溃疡、胃炎等各种胃病的高发期 。 再加上一些白领饮食不规律 ， 患上胃病的几率就会加大 。 那我们该如何保护好我们的胃？下面给你十个建议：
1、多吃温性食物 。 冬季人体为了保持一定的热量 ， 必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解 ， 产生更多的能量 ， 以适应机体的需要 。 膳食中应多补充产热营养素 ， 如碳水化合物、脂肪、蛋白质 ， 以提高肌体对低温的耐受力 。 此外 ， 胃的脾性是喜燥恶寒 ， 应多吃些温阳暖胃的食物 ， 如牛羊肉、韭菜等 。
2、三餐定时定量 。 冬天昼短夜长 ， 很多人会改一日三餐为两餐 ， 并提高两餐的餐量 ， 这种做法不值得推荐 。 容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损 。 每日三餐应定时定量 。 三餐能量分布应为30%、 40%、30% ， 早餐在6：30~8：30 ， 午餐在11：30~13：30 ， 晚餐在18∶00~20∶00 。
3、多吃炖菜少吃凉拌 。 冬季天冷 ， 很多人喜欢吃烫嘴的食物 。 但人的食道壁由黏膜组成 ， 非常娇嫩 ， 只能耐受50～60℃的食物 ， 超过这个温度 ， 食道的黏膜就会被烫伤 。 过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病 ， 也不利于人体保暖 。 因此 ， 冬季的食物要以温热为主 ， 多吃炖菜、炒菜 ， 少吃凉拌菜 ， 喝汤不要喝刚煲好的滚汤 。
4、细嚼慢咽 。 有人下班从寒冷的户外回到家 ， 看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃 。 但在短时间内大量、快速进食 ， 咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合 ， 直接影响其消化吸收 ， 还容易吃得过饱而超出胃容量 。 细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合 ， 促进消化吸收 ， 食物中某些营养成分的吸收率还可以提高 10%左右 。 建议每口食物咀嚼30次 ， 每餐不低于20分钟 。
5、餐前喝杯温水 。 最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时 ， 餐后立即饮水会稀释胃液 ， 汤泡饭也会影响消化 。
6、饭后室内散步 。 冬季的饭后散步可改为室内 ， 并且不要饭后立刻走 ， 而应在饭后20~30分钟以后 。 “饭后百步走”只适合平时活动较少 ， 形体较胖或胃酸过多的人 。 高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
7、穿个棉背心 。 冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛 ， 还容易导致”肠易激综合征” ， 导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况 。 冬季一定要注意胃部的保暖 ， 可以贴身穿一个保暖背心 ， 给胃一个温暖的环境 。
8、保持心情舒畅 。 很多人都有过这样的经历 ， “我一生气就胃痛” 。 郁怒伤肝 ， 肝气犯胃 ， 即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病 。 因此 ， 要保持情绪稳定和心情愉快 。 冬季日照缩短 ， 容易情绪低落 ， 建议坚持运动 ， 尽可能多到户外晒太阳 。
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