常见的高蛋白食物有：鸡蛋、牛肉、鸡肉、黄豆、豆浆、豆腐、鱼虾贝类等 。
2、富含ω-3脂肪酸的食物
亚麻籽、核桃、豆类、冬瓜、橄榄油和其他富含ω-3脂肪酸的食物也有利于头发生长 ， 因为大约3%的毛干是由ω-3脂肪酸组成的 。
4 头发一个月能长多长
大约1厘米 。
头发的生长速度受遗传、日常护发习惯、营养和激素水平等多种因素的影响 ， 有的人长得快 ， 而有的人则长得慢 ， 一般头发每天能长0.27-0.4毫米 ， 按此计算 ， 一个月大约长1到1.5厘米 ， 一年大约是10-20厘米 ， 而且在所有的毛发中 ， 头发的长度最长 ， 有的可长到95-100cm ， 甚至150cm ， 但一般不会超出200cm 。
如何让头发变长? 注意休息 ， 保证充足的睡眠 ， 避免熬夜 ， 饮食宜多样化 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果及富含维生素、高蛋白的食物 ， 保证每日营养的均衡吸收 ， 可以有效的促进头发的生长 。
怎么让头发快速变长 1.勤梳理头发 。 首先选择正确的适合自己的梳子 ， 避免塑料一类的材质 ， 可以选择木质的或者牛角梳 ， 每天早晚各梳100下 ， 促进头皮的血液循环 ， 保养毛囊 ， 自然长出的新发就会健康漂亮 ， 长得速度也会加快 。
2.定期修剪秀发 。 有些人会觉得剪掉了头发就心疼 ， 再长出来还要很久 。 其实不然 ， 剪掉干枯多余的发梢会更利于新发的长出 ， 已经受损的发梢会吸取头发的营养 ， 影响新生速度 。
3.停止一直在使用的洗发水 。 定期更换你的洗发水 ， 避免秀发对某一款的免疫力 ， 只要温和护发就可以了 ， 只要你喜欢而且适合自己的发质都可以随时更换 。
4.每天给头发做按摩 ， 头皮是发囊的“基地” ， 每天花几分钟用手指腹按摩就能起到很好的促进血液循环的作用 ， 关键在于坚持 。 睡觉前就可以 ， 非常方便 。
5.建议采用啤酒洗头 。 在洗头发的水中导入一定量的啤酒就能起到很好的效果 ， 因为啤酒的营养成分可以很好的防止头发干枯脱落 ， 还能维持健康亮泽 。
6.养成良好的睡眠习惯和饮食习惯 ， 内部调理维持身体正常的新陈代谢 ， 同时也能达到头发生长的目的 。
7.尽量减少吹风机的使用 。 吹风机温度过高 ， 或多或少都会影响你的发质 ， 使秀发组织受损 ， 所以秀发会很难生长 。
8.避免经常烫染 。 烫发药水中的碱性成分会导致秀发的毛麟角甚至组织受损 ， 导致水分极易流失 ， 头发就容易发黄、发脆、没有弹性 。
9.洗发后的护理 。 用发膜或者护发素 ， 在洗发后涂抹 ， 并用电热帽加热促进营养吸收 ， 从而保证秀发的健康亮泽 。
怎样洗头才能让头发变长 中医常说的一句话就是：“发为血之余 ， 肾之华在发” ， 意在头发长得快是身体非常健康的一种表现 ， 头发长得慢是气血不足导致的 ， 这就需要我们注意生活习惯 ， 及时补充气血 。
怎样让头发快速生长呢？这8招让你分分钟长发 。
1、食用高蛋白的食物：
蛋白质是头发的主要成分 ， 所以多食用蛋白质利于头发的生长 ， 比如牛奶、鸡鸭肉、黄豆等 。
2、补充维生素B族和维生素E：
维生素能促进头发的生长 ， 通过食疗或者直接服用维生素 ， 进行补充维生素 ， 比如麦片和香蕉等食物 。
3、定期修剪头发：
头发越长 ， 发梢受损越严重 ， 受损的头发还会继续大量的吸收头发的营养 ， 影响新头发的生长速度 ， 所以及时修剪受损的头发利于新生头发的生长 。
4、按摩头皮：
使用梳子梳理头发或者使用指腹轻轻按压头皮 ， 促进血液循环 ， 还能减少皮脂 ， 长期坚持 ， 对头发的生长有很大的好处 。 梳子要选择圆齿头的、木质的最好 ， 能最大程度的避免梳子损伤头发 。
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