产后怎么减肥最快最有效 这样做让产后瘦身很轻松 生产后什么时候减肥比较好
顺产的妈妈们在产后42天内不要节食 , 腹带不能过紧 , 合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢 , 避免体内热量蓄积 。
剖腹产产后6周可酌情开始减肥 , 坐完月子后也不要立刻开始减肥 , 因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况 , 因此还需要继续恢复体力 。 产后大约6周后 , 才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划 , 产后2个月后可以循序减重 , 逐步通过运动 , 改善饮食结构来进行控制 。 可以做跑步 , 瑜伽 , 爬山 , 跳绳等运动 , 另外每次运动要持续30分钟才有效 。
产后恢复身材的方法:
1、仰卧床上 , 两膝关节屈曲 , 两脚掌平放在床上 , 两手放在腹部 , 进行深呼吸运动 , 肚子一鼓一收 。
2、适当运动 。 24小时后可下床活动每天2-3次 , 每次半小时 , 产后半个月可做些轻便的家务 , 但要避免过早地干重活 。
3、仰卧床上 , 两手握住床栏 , 两腿一齐向上跷 , 膝关节不要弯曲 , 脚尖要绷直 , 两腿和身体的角度最好达到90度 , 跷上去后停一会儿再落下来 , 如此反复进行 , 直到腹部发酸为止 。
【产后如何瘦身最快,产后最好的减肥法】4、两手放在身体的两侧 , 用手支撑住床 , 两膝关节屈曲 , 两脚掌蹬住床 , 臀部尽量向上抬 , 抬起后停止 , 4秒钟落下 , 休息一会儿再抬 。
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5、坚持母乳喂养 。 母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁 , 这是最有效的减肥措施 。
6、立在床边 , 两手扶住床 , 两脚向后撤 , 身体成一条直线 , 两前臂屈曲 , 身体向下压 , 停两三秒钟后 , 两前臂伸直 , 身体向上起 , 如此反复进行5—15次 。
7、合理膳食 。 少吃动物脂肪、内脏和甜食 , 多吃高蛋白、高维生素食物 , 少量多餐 , 粗细搭配 。 如果产后已经发胖 , 要注意减少热量较高的主食 , 满月后坚持有计划的体育锻炼 , 如散步、打球、跑步、游泳、骑车等 , 有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带 , 不宜提倡 。
8、做健身操要持之以恒 , 才能奏效 。 每次做时要用力 , 将动作做到家 。 做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩 。
产后减肥注意事项:
1、月子期间不宜减肥
女性在生产后 , 身体正处于最虚弱的状态 , 需要充分恢复 , 同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿 , 需要消耗很大能量 , 因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型 , 那样会严重地伤害到身体 。 不过也要注意 , 在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品 , 那也会给日后的减肥加重负担 。
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2、不要节食减肥
怀孕时候 , 妈妈们都会吃很多食物进补 。 在生育后 , 一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥 。 然而 , 产妇的身体还未恢复到孕前的程度 , 还应保证营养的供给 。 节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害 。
3、不要过早运动
在产后的2个月内 , 身体都比较虚弱 , 不适宜做运动 。 当分娩满2个月且身体得到恢复后 , 妈妈们可以从强度低的运动开始 , 循序渐进做一些运动了 。 在产后6个月 , 可以加大运动的强度 。
4、不要吃得太“补”
经过生育 , 妈妈们耗尽“元气” , 家里人就会用各种美食来给妈妈进补 , 犒劳妈妈们 。 但是 , 吃多了 , 会让妈妈们胖上加胖 。 因此 , 妈妈们在产后进补还得认清食物热量 , 选择低热量的食物 。
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