同时对于多囊患者来说 ， 控制好体重也对病情恢复有利 ， 保持运动 ， 合理搭配饮食 ， 是可以有效降低体重的 。 一些多囊患者在做了B超之后发现卵巢有很多小卵泡 ， 但是没有优势成熟的卵泡 ， 导致不能正常排卵 ， 适当运动对于恢复自主排卵也有好处 。
虽然说运动对改善女性多囊有利 ， 但还是要找到适合自己的运动并坚持下来 。 不要盲目进行 ， 过度运动的话对身体反而不利 。 可以选择强度不是很大的运动 ， 比如慢跑、跳绳、爬山或者跳舞等 ， 相信只要坚持下来对于对囊的改善和恢复是有帮助的 。
多囊怎么调理 有氧运动对PCOS的益处
运动可以使患者各种内分泌系统重新建立起良性循环 ， 提高机体免疫力 ， 促使患者体内内分泌系统正常 。
运动可以有助于控制体重 ， 同时防止一些由于过度肥胖而带来的并发症 ， 而且临床上 ， 也有很多由于肥胖导致多囊卵巢综合症的患者 。
多数多囊患者 ， 当体重下降2％～7％时 ， 可以降低雄激素水平 ， 改善多毛、痤疮等症状 ， 改变或减轻月经紊乱 ， 改善卵巢的排卵功能 。 体重下降10kg可减少胰岛素水平40％ ， 减少睾酮水平3.5％ ， 并有可能恢复排卵 。
多囊运动要求每次锻炼的时间不少于半小时 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 。 体重超标的PCOS女性要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 比如慢跑、骑自行车 。
1.通过运动减重了 ， 就可以直接提高妊娠率！
2.通过运动可以恢复排卵和月经 ， 令人欣喜的是80%左右的患者都可以哦 。 月经恢复之后可以预防远期并发症：子宫内膜癌 。
3.运动之后你的脂代谢会变好；体重会减轻 ， 腹部脂肪减少；会改善你的糖代谢及胰岛素抵抗 。 这些都可以帮助预防远期并发症：糖尿病及心血管疾病 。
4.运动之后会变美哦！内分泌得到改善 ， 痤疮、多毛的症状都可以得到控制 ， 自己说是不是女孩子的福音！
慢跑小贴士
慢跑时注意事项
起初慢跑隔1天跑1次 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 再逐渐增加至每天跑3000-4000米 。 慢跑时 ， 动作要自然放松 ， 唿吸应深长而有节奏 ， 不要憋气 。 跑的速度不宜太快 ， 不要快跑或冲刺 。 要保持均匀的速度 ， 能边跑边说话的轻松气氛为宜 。 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为宜 。
慢跑的正确姿势
跑步的节奏应该尽可能维持不变 ， 双臂弯曲 ， 两手放松 ， 头不能摆动；
唿吸应该有节奏 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴唿气 ， 以避免出现岔气跑步时腿部动作应该放松 ， 一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 ， 脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 ， 不能用全脚掌着地的方式跑步；
跑步时自然摆臂很重要 ， 正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 ， 摆臂时肩部要放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
也可以选择快走时加间歇性慢跑
研究表明 ， 间歇性运动可以给身体带来更多的锻炼和刺激 ， 快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑 ， 这样可以增加1.5到2倍的燃脂率 ， 还可以在运动后保持身体的高代谢 ， 让体内的脂肪更快被消耗 ， 对于减脂有很大的帮助 。 不过进行间歇性运动的强度不宜太大 ， 一般每周进行5次低强度有氧运动即可 。
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