本文转自：椰网
商报全媒体讯（椰网/海拔手机端采访人员 吴英艳）面对疫情 ， 人们的身心也随之发生一些变化 ， 一些人不免出现焦虑、紧张、恐慌等情绪 。 那么 ， 出现焦虑情绪该怎么办？海南省妇女儿童医学中心儿童心理健康科主任杨娟表示 ， 面对疫情出现不良情绪是正常的 ， 但如果反应过度 ， 会对个人饮食、睡眠和日常生活产生影响 。 在疫情期间 ， 希望大家在做好身体防护的同时 ， 心理防护也别落下 。
资料图 图文无关
一、每天守着手机 ， 不停地刷疫情新闻 ， 总担心和确诊病例轨迹重合 ， 担心自己的“绿码”没保住 ， 该怎么办？
首先 ， 试着去接纳当下的情绪 。 当危机降临、以往的平衡被打破 ， 精神会处于紧绷状态 ， 产生担心害怕、烦躁不安是人类的正常反应和求生本能 ， 是可以被理解的 。
其次 ， 尝试去分散注意力 。 听歌、看书、运动、烹饪、冥想等都是不错的选择 。
最后 ， 试试放下手机 ， 做做呼吸放松训练 ， 步骤如下：
1、选择安静的环境 ， 播放轻音乐 ， 舒服地坐着或躺着；
2、用鼻孔慢慢地吸气 ， 想象气从口腔顺着气管进入达到腹部 ， 随着吸入的气体不断增加 ， 腹部慢慢鼓起；
3、稍微屏息下 ， 想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换；
4、用口和鼻同时将气体从腹中慢慢地自然吐出 ， 腹部慢慢瘪下去；
5、连续、重复地深呼吸 ， 持续2-3分钟 。
二、小区封了 ， 基本生活过得去 ， 但在家没什么事干 ， 有时还得和孩子“鸡飞狗跳” ， 该做点什么？
第一 ， 可以试试重新建立生活秩序 。 从制定每日计划开始 ， 规划好每天的起床、吃饭、自己的工作、孩子的学习、娱乐、休息的时间段 。 同时 ， 发展一些新的生活内容 ， 比如进行室内运动、亲子游戏等 ， 珍视来之不易的共处时光 ， 增添家庭欢乐记忆 。
第二 ， 进行自我观察 。 “没什么事干”也可能是心理疲劳导致的 ， 观察一下 ， 还有没有其他心理疲劳的症状 ， 如乏力、注意力不集中、食欲下降等；如果您和家人存在这些症状 ， 可以考虑寻求专业的心理帮助 。
【疫情期间如何做好心理防护?海南心理专家给你提供这份小贴士】三、孩子停课在家 ， 总担心他不认真复习 ， 实在放心不下 ， 该怎么办？
提到这个问题 ， 家长脑子里可能对“孩子在家”场景有了很多假设 ， 比如他肯定在玩手机 ， 他会一直睡大觉 ， 他这样会成绩下降、考不上大学、找不到工作……当跌入到这些“想法”中 ， 会感到越发焦虑 。 这时 ， 需要将“想法”识别出来 ， 与“事实”区分 ， 以此取得平静 ， 更好地解决问题 。
杨娟表示 ， 孩子随着年龄增长 ， 有强烈的被尊重、被信任的需求 ， 家长需要理解孩子的心理发展特点 。 在理解的基础上 ， 与孩子共同商议 ， 有序又灵活地参与孩子的居家学习和生活安排 。
推荐阅读
- 如何刷牙才能保护牙齿健康？
- 特殊时期，如何进行科学囤菜？指南来了→
- 养花生飞虫如何治
- 小宝宝百日咳如何护理
- 电脑知识|笔记本电脑如何连接wifi，电脑wifi列表没有自家wifi
- 电脑知识|笔记本电脑如何开机，联想小新取消开盖开机
- 电脑知识|如何禁用笔记本键盘，笔记本自带键盘坏了怎么禁用
- 电脑知识|如何恢复电脑出厂设置，三星笔记本电脑怎么恢复出厂设置方法
- 电脑知识|笔记本如何关机，笔记本电脑按开机键关机可以吗
- 电脑知识|gta5如何全屏，gta5笔记本如何全屏