当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的 。 这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能 。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理 。
减内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动 。 比如慢跑、快走、跳绳、骑车等 。
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。 但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动 。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡 。 甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用 。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用 。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收 。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。 过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力 。
内脂肪该怎么减？ 当人体内脏堆积过多脂肪的时候，就会导致出现水桶腰、将军肚等情况，影响身材的美观 。 另外，长期堆积过多内脏脂肪的话就会使消化功能受到干扰，从而造成内分泌失调，增大患上高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的几率 。
内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是判断内脏肥胖者最简单的方法 。 根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者 。 有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖 。
2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去
这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除 。 因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用 。
3.便秘常来光顾
内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘 。
导致内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们在减肥的时候忽视“内脏脂肪”，只看重减掉“皮下脂肪” 。 究其原因，无非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆积一点就会引起注意，将其减掉 。 相反，内脏脂肪藏得比较深，即使有些人体型偏瘦，也有可能隐藏着较多的内脏脂肪，因此，人们很容易就会忽视内脏脂肪 。
2.饮食不均衡
有些人经常不吃早餐或者吃很少，而午餐与晚餐却非常丰盛，甚至常常吃宵夜 。 有些人有偏食的习惯，偏爱甜食和油腻食品，吃肉多、蔬菜少 。
3.动得少
现在的人特别是白领，在公司一坐基本上就是一天 。 外出也不喜欢走路，不是开车就是地铁、公交车 。 运动少得可怜 。
将多余的脂肪赶出内脏
1.运动必不可少
多做有氧运动，针对减掉内脏脂肪，游泳、慢跑与快走很有效果 。 根据调查显示，快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升，内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七 。 每次运动的时间至少要45min 。
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