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母婴知识|孕期补铁的食物有哪些，孕妇铁蛋白6严重吗

小知识


孕妇补铁的食物和水果蔬菜有哪些 孕妇补铁补血的食物
1、黄花菜
含铁量最大， 比大家熟悉的菠菜高了20倍， 还含有维生素A、B1、C， 蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用 。 黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益， 因此可作为孕妇的保健食品 。
2、黑米
黑米具有健身暖胃， 明目活血， 清肝润肠， 滑湿益精， 补肺缓筋等功效；可入药入膳， 对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳 。 长期食用可延年益寿 。 因此， 人们俗称：“药米”、“长寿米” 。 由于它最适于孕妇、产妇等补血之用， 又称“月米”、“补血米”等 。
【母婴知识|孕期补铁的食物有哪些，孕妇铁蛋白6严重吗】 3、瘦肉
瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物， 其中的铁很容易被人体吸收、利用， 孕妇每周吃两次动物血、肝脏， 要远胜于吃大枣补血 。
4、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜， 富含植物性蛋白质， 胡萝卜素， 维生素， 必需氨基酸， 钙， 锌， 铁， 钴， 磷等等， 其中， 钴是构成维生素B12的的重要成分之一， 可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之， 全都是补血的优良营养素 。
5、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉， 每到夏季就有新鲜的龙眼上市 。 龙眼含有维生素的A， B， 葡萄糖和蔗糖等， 而且具丰富的铁质 。 龙眼汤， 龙眼酒等食物， 相当推荐孕妇和产妇食用， 是颇佳的补血料理 。
6、萝卜干
维生素B、铁质含量很高， 是高级养生食物， 既咸且爽， 吃起来别有一种风味 。
7、葡萄
葡萄含有丰富的钙， 磷和铁， 以及多种维生素和氨基酸， 是老年， 妇女， 体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用， 不但对胎儿营养有益， 也能使孕妇面色红润， 血脉畅通 。 如果有时买不到葡萄， 吃葡萄干也是不错的！
8、黑豆
我国向来认为吃豆有益， 尤其是黑豆可以生血、乌发 。 黑豆的吃法随各人之便， 孕妇可用乌豆煮乌鸡 。
9、胡萝卜
红萝卜， 日本人称作人参， 含有维生素B、C， 且含有一种特别的营养素———胡萝卜素 。 胡萝卜素对补血极有益， 所以用胡萝卜煮汤， 是很好的补血汤饮 。
10、菠菜
是有名的补血食物， 含铁质的胡萝卜素相当丰富， 可以算是补血蔬菜中的重要食物 。 但吃的时候一定要氽一下 。 菠菜中含有丰富的叶酸， 准妈妈补充有利于胎宝宝的健康 。

孕妇补铁的食物有哪些？ 准妈妈一个人要负担两个人的营养摄入， 在孕期很容易出现缺铁的情况， 长期严重缺铁， 会导致贫血， 影响胎儿的生长发育情况 。 当准妈妈贫血时， 除了可以通过补铁剂及时补充外， 饮食调整也非常重要 。 那么， 孕妇补铁的食物都有哪些呢？

1、黑木耳：黑木耳含有蛋白质、糖， 尤其富含钙、磷、铁， 每100克生黑木耳含铁100毫克， 每100克干黑木耳含铁185毫克， 是猪肝含铁量的7倍 。

2、猪血：血中含有人体不可缺少的无机盐， 特别是铁的含量丰富， 每100克中含有铁45克， 比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)， 比鲤鱼高30倍， 比牛肉高22倍 。 因此， 妇女分娩后膳食中要常有猪血， 既防治缺铁性贫血， 又增补营养， 对身体大有益处 。

3、红枣：味甘温， 具有养血安神， 补中益气之功 。 红枣的营养价值颇高， 虽然含铁量不高， 但是它含有大量的维生素C和A 。 每100克红枣含维生素C 500毫克， 而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏 。 红枣的营养价值颇高， 虽然含铁量不高， 但是它含有大量的维生素C和A 。 每100克红枣含维生素C 500毫克

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