所以在月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品 。 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等 。
铁是人体必需的微量元素 。 铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。 月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要 。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低 。 所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要 。
月经期饮食需要注意：
经前忌咸食 。 咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象 。 月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态 。
初期多吃开胃食品 。 这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等 。 辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃 。
中期多补蛋白质 。 这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅 。 要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养 。 在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物 。 避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等 。
经后可以补血 。 经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等 。 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血 。 经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉 。
月经失调用食补 。 月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血 。 如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质 。
小贴士：
四物汤助缓解经期综合症
四物汤由当归、赤芍、川芎和生地组成 。
功效：能够有效缓解经痛、腹胀、焦虑、烦躁等症状，同时还能促进精血的顺畅排出，并有补血养血的功效 。
【经期饮食需要荤素搭配 让月经乖乖来 妹子平胸跟脾虚有关系 饮食+按摩调理脾虚】 常常服用也能够提升身体温度 。 不过，要注意的是，四物汤不适合在经期饮用，因为这样会增多流血量 。 应该在每次月经来潮的1个星期之前饮用，这样能达到最佳效果 。
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