如何让【腰部】得到充分运动,减少“多余脂肪”沉积


如何让【腰部】得到充分运动,减少“多余脂肪”沉积

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1.脊柱扭动瑜伽
练习方法:坐位, 双膝弯曲, 左腿在上, 右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面, 左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部, 左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气, 脊柱向上伸展立直;呼气, 充分地扭转向左后方 。 吸气, 回复正中;呼气, 松开四肢 。 反侧同理 。
攻效:平稳胃肠火气 。
如何让【腰部】得到充分运动,减少“多余脂肪”沉积

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2.三角伸展式
练习方法:站立, 双腿分开一倍半肩宽距离;吸气, 手臂向两侧平举;呼气, 转动右脚向右90度, 左脚15度内转, 推髋向左, 脊柱水平侧弯向右, 右手扶住脚背上方, 转头眼睛看上方, 保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气, 起身回正, 转双脚回正;呼气, 手臂放下, 收回双脚, 站立放松;反侧同理 。
攻效:平肝火 。
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3.顶峰式
练习方法:跪坐, 大腿垂直于地面, 双膝并拢, 脚前掌踩着地面;双手扶地, 手臂伸直与肩宽;吸气, 双膝离开地面, 臀部向后向上伸展, 直至两腿完全伸直, 脚跟落在地面上;双肩充分伸展, 头部放松, 双眼看向脚趾方向 。 保持这个动作 。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小 。 上肢关节伤病并发期者不宜练习 。
攻效:平稳情续, 火气下降 。
【如何让【腰部】得到充分运动,减少“多余脂肪”沉积】
如何让【腰部】得到充分运动,减少“多余脂肪”沉积

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4.增延脊柱伸展式
练习方法:站立, 双腿并拢;吸气, 手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气, 自腰部向前、向下俯身前屈, 双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气, 尾骨与颈椎向上翘起, 充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后, 颈部、背部放松;吸气, 手臂带动身体向上还原;呼气, 手臂两侧放下;站立放松 。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小 。
攻效:促进血液循环, 降低体温, 清凉全身 。
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5.喷泉式
练习方法:仰卧, 双腿并拢 。 吸气, 双腿向上抬起, 与地面成90度直角 。 呼气, 打开双腿到最大限度 。 保持均匀的呼吸 。 吸气, 并拢双腿 。 呼气, 双腿回落地面, 放松 。
攻效:疏解内心郁闷 。

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