惊人【平板挑战】Plank轻松摆脱肚子上的“掰掰肉”

平板支撑（Plank）可以很好地锻炼深层核心肌肉群，有效地帮助大家摆脱肚子上的赘肉；做不了静态平板，从这些变形入手也是不错的选择。据说目前Plank最长时间为1小时20分05秒！但是能坚持2分钟以上的都是英雄！别犹豫！大家一起来学习吧！

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两手支撑地面，膝盖向地面不断屈展。以双手和脚前掌的力量支撑身体，腿部运动。此动作锻炼腹部、大腿、小腿，可增强臂力
【惊人【平板挑战】Plank轻松摆脱肚子上的“掰掰肉”】

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身体整体活动起来，以前臂的左右交叉运动和前脚掌的支力支撑身体，此动作注意不要翘屁股或架着胳膊，要放松哦~

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运动中的“下犬式” ，脚掌无需贴地，要连续做大幅度的前后摇摆，以腰部带动整个身体的前后运动，幅度越大效果越好

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活动腿部肌肉，以前臂托起身体，双腿左右屈膝运动

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之前的动作会感到很累，请检查
现在可缓解运动，全身放松，动作需缓慢，此时需调节呼吸

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最后是腿部提拉运动，在调整一呼一吸后做整体的提拉和伸展，脚尖直向往上顶，以腿带动整个身体的运动
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