怎样运动能瘦大腿（男生） 一、站起瘦腿法
站起姿态， 两手当然扶着桌旁， 渐渐地提到脚后跟， 维持2、3秒， 接着学会放下 。 这一姿势能有效瘦腿、瘦腰， 每天做5至6次能缩紧小腿肚， 令肌肉更有延展性， 道别小粗腿 。
二、劈叉压筋
平时能够做个劈叉姿势， 双腿分开的力度要大一些， 那样才可以让人体更强的舒张压 。 每日做个劈叉姿势， 能防止丑恶的小腿肌， 可是脚部线框更美丽动人 。
三、曲腿健身运动
四肢碰地， 上臂牢固地放到路面上， 伸出左腿伸到上空， 维持和木地板平行面并和屁股成一条直线的姿态， 缩紧腹部， 双眼侧视正前方， 渐渐地将左腿向人体反面弯折， 坚持不懈几秒钟以后放回原点 。 做10-12次以后换腿 。
男生如何瘦大腿？ 七日瘦身实战的第一天， 根据时间段划分， 我的方案如下：
①早晨 。 起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水， 这是以后每天起床后都会例行的第一步 。
练习瑜伽半个小时， 主要是伸展和暖身的体位 。 记得如果要练瑜伽一定要空腹， 所
以练习瑜伽在早餐前 。 早餐是1杯酸奶和2块西瓜 。
②中午 。 午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶， 其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶 。 然后步
行半个小时， 注意时刻保持收腹 。
③下午 。 快速步行半个小时 。
④晚上 。 晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒， 肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。 休息
一会， 做足准备活动后， 跳有氧操半个小时， 这时搭配节奏感非常强的音乐， 锻炼
的效果会更好， 尽量让自己多流汗 。
⑤睡前 。 练习瑜伽半个小时， 主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第二天， 方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1大杯蜂蜜水 。 因为上午有课所以没时间练瑜伽， 直接吃了早餐
。 早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 。 然后在去学校的途中步行半小时， 弥补瑜伽的
空缺 。
②中午 。 午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。 然后做了一些简单的伸展运动， 并且步行半
小时 。
③晚上 。 晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。 然后跳了半个小时街舞， 其实不想跳街舞的人
也可以做一些有氧操， 但是要保证一定的运动量， 稍微剧烈一点不要太缓和， 利用
这半个小时的运动要尽可能多出汗 。 之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命 。
④睡前 。 练习瑜伽半个小时， 首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位， 主要
练习的是初级仰卧撑体功 。 然后练习了强化腰力和背力的体位 。
今天是七日瘦身实战的第三天， 方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水， 因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱， 如果接着
练瑜伽会不舒服， 所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。 早餐是1杯酸奶
、2片全麦面包和1个芒果 。 然后做了半个小时有氧操， 主要以跳跃运动为主 。
②中午 。 午餐是1杯酸奶和1份烫青菜 。 然后步行半小时 。
③下午 。 打了1个半小时乒乓球， 然后再步行半个小时作为放松 。 如果大家找不到对
手或者没有条件的话， 也可以做其它运动， 例如慢跑 。 这段时间的运动不需要很剧
烈， 重点是要持续运动1个半小时 。 另外如果没有那么多时间的话， 也可以做半个小
时但是相对剧烈一些的运动 。
④晚上 。 晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包 。 然后进行了比较长时间的运动， 包括半个
小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 。
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