这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿， 但是强度稍大， 可能对女生来说比较吃力，
所以女生可以适当减低运动强度 。 我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者
时间缩短， 但最好这些练习都能兼顾到 。
⑤睡前 。 练习瑜伽20分钟， 主要侧重于腰部和大腿的拉伸， 另外还包括排除腹胀气
和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第四天， 方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜 。 然后做
100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐） 。
②上午 。 跳绳200下， 然后步行半小时 。
③中午 。 午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶 。 因为很多人都反映说前几
天吃得太少， 有点承受不了， 所以今天可以适当增加一点摄入量 。 饭后步行半小时
。
④下午 。 转呼啦圈半个小时， 运动后喝1杯茶 。
④晚上 。 晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。 然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙
有氧操， 运动后喝1杯水， 休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下
、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下 。 这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂
。 女生可以适当降低运动强度， 改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下
， 其余保持不变 。
⑤睡前 。 练习瑜伽20分钟， 主要侧重于腰部和大腿的拉伸， 可以重点练习瑜伽跳水
功和腰转动功第二式 。 另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第五天， 方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后练习瑜伽20分钟， 因为早晨
人的筋骨都比较硬， 所以应该重点做一些伸展的体位 。
②上午 。 跳绳200下， 仰卧起坐50下， 运动后喝1杯茶 。
③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后踢腿100下， 步行半小时 。
④下午 。 转呼啦圈半个小时， 运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶 。 然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时， 运动后喝1杯水， 休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅
助背手后撑50下、跳绳100下 。 这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂， 女生可以适当减低运动强度 。
⑥睡前 。 仰卧起坐50下， 腰力练习10分钟 。
今天是七日瘦身实战的第六天， 方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后仰卧起坐50下， 蹲起100下 。 注意蹲起的时候一定要深蹲， 这样才有效果 。 有人说蹲起会让小腿变粗， 其实也不会那么恐怖， 大可以放心的 。
②上午 。 先喝1大杯水， 然后跳绳200下， 步行半个小时， 运动后喝1杯茶 。
③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后练习哑铃100下， 英文字母瘦脸练习10分钟， 步行半
小时 。 女生如果觉得哑铃太重， 也可以用一瓶矿泉水来代替， 但是次数要增加到200
下 。 英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母， 以前介绍过， 具体注意
事项可以查以前的日志 。
④下午 。 转呼啦圈半个小时， 仰卧起坐50下， 运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶 。 然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时， 运动后喝1杯水，
休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200
下、后踢腿50下 。 这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂， 女生可以适当
减低运动强度 。 我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的 。
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