跑步时间长了腿容易变粗该如何解决？ 慢跑自然就细了 ， 再做些拉力带腿部抗阻力训练 。 给你解释下为什么慢跑会好些 ， 你去看看马拉松的人腿部和100米赛跑的腿部肌肉就知道了
跑步怎么防止腿变粗？ 一般情况下 ， 慢跑是不会让腿变粗的 ， 除非你以前腿上一点肌肉都没有 ， 如果慢跑的话 ， 会让你腿部的肌肉线条比例更好一些 。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑 ， 或者快速跑的情况下才会变粗 。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题 ， 如果是长期跑400米或者800米的话 ， 是有可能变粗的 ， 因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多 。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会 ， 很慢就可以 ， 跑到感觉浑身出汗就可以了 。 跑完400米或800米之后 ， 就算很累 ， 也不要一下就躺下或坐下就一直不动了 ， 最好还是能走动走动 ， 如果不是超级累的话 ， 最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的 ， 很慢就可以 ， 只要比走快就可以 。 然后按摩按摩 ， 拉伸拉伸肌肉 。 都可以防止腿部肌肉僵硬充血 。 也一定程度上也已防止腿变粗
跑步怎样避免小腿变粗 跑步小腿会变粗？
著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。 有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因有二：
一、落地技术不好 ， 产生错觉 。 有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。 其实这只是一种错觉 。 人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。 在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。 这与跑步本身无关 。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样 ， 负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉 ， 比如男子健美 。 小腿上的肌肉是较难练粗的 ， 所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
那么 ， 如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势 。 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
二、跑步后进行放松练习 。 伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
三、注意跑步时间和速度 。 一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证
怎样防止跑步后腿变粗？ 跑步腿粗这个说法是不准确的 。 你观察黑人长跑运动员的腿 ， 小腿几乎没有大肌肉块 ， 特别均匀好看 。 你再观察短跑速跑的运动员 ， 小腿肌肉都要曝出来似的吓人 。
之前看过一个结论：长期有氧运动（半小时以上的慢跑）是不会让肌肉迅猛增长的 ， 速度型无氧运动（所谓无氧即在很短时间内心率达到较高水平 ， 例如：50米竞速跑）会让小腿肌肉特别明显 。 所以建议你做有氧跑步 ， 跑完后进行小腿拉伸10-20分钟即可 。 （拉伸大小腿方式去网上搜索）
怎样防止跑步小腿变粗？ 正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的 ， 而且跑完后最好就做下放松练习 ， 这样可以更好的达到锻炼的效果 。
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