只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
【健康知识|跑步怎样防止腿变粗壮】1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。
如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
扩展资料
跑步的注意事项
1、当跑步时 ， 先从走路开始慢慢的把速度提上去 ， 这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速 。
2、加速时 ， 要进行深呼吸 ， 将呼吸时间拉长 ， 同时将步伐频率调快 ， 调整为三步一吸 ， 三步一呼 ， 通过改变频率 ， 把速度提上去 。
3、身体素质不好的人加速时 ， 应先从小碎步开始 。 跑步加速也是人体这台机器的程序化操作 ， 不是盲目地咬牙蛮干的 ， 通过调节呼吸 ， 能使跑步的时间更持久 ， 锻炼效果更明显 。
跑步怎么防止小腿变粗 ， 跑步怎样防止小腿变粗壮 ， 跑步 人们对自己的健康状态越来越注意 ， 对自己的身材也越来越在意 ， 希望自己能够非常的完美 ， 能够拥有一个完美的身材 ， 让自己变得更加的自信 ， 同时想要拥有更健康的体魄所以很多人选择了不同的方法进行体育锻炼跑步则是体育锻炼中比较简单的一种锻炼 ， 而且对于人身体素质的要求也比较的低 ， 但是很多人都担心跑步之后使腿变粗 ， 下面就来说一说解决跑步后腿变粗的办法 。
首先 ， 在跑步之前做一定的热身运动是非常必要的 ， 它能让身体上面的肌肉活动起来 ， 让身体变得更加的灵活 ， 避免在跑步的过程中受伤 ， 以及减少跑步过程中对膝盖的伤害所以我们在跑步之前一定要做一定的热身运动 ， 让整体活动起来 ， 让自己的血液流通起来 。
其次 ， 还可以选择在跑步之后做一些简单的拉伸运动 ， 以及按摩运动对自己的腿部进行不断的按摩以及拉伸 ， 对于跑步之后腿部的放松 ， 有一定的帮助 ， 而且会让腿部的线条看起来更加的好看 ， 腿部也变得更加的紧致 ， 整个人的身体也会更加的放松 ， 减少跑步后带来的疲劳 。
除此之外 ， 如果很多人在跑步之后做了以上的办法 ， 还是会有腿粗的现象就可以换一种体育锻炼来提高自己的免疫力 ， 让自己变得更加的健康 ， 例如做一些瑜伽 ， 或者是散步都对自己的身体有着一定的帮助 ， 同时让自己的线条更加的完美 ， 看起来更加的有气质 。
感谢各位的阅读 ， 此篇文章仅表达小编个人的看法 ， 希望能够给您带来帮助 ， 希望您能喜欢 。
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