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身体瘦弱怎样增肥，天生瘦的人怎样变胖( 五 )

小知识


怎样增肥身体 1、应增加膳食的摄入量 ， 向机体提供合成组织所需要的各种营养素 。
膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
2、应保持充足而良好的睡眠 。
人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
3、适当运动 。
特别是对于那些长期坐办公室的人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
4、在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时 ， 应去医院作体格检查 ， 以排除机体可能存在的疾病 。
导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
5.保持心情愉快 ， 布置良好的进餐环境 ， 集中精神用餐 。
紧张和焦虑不但影响食欲 ， 肠胃道消化吸收功能也不好 ， 代谢率提高相对地消耗较多的热量 。
注意：
如果发现自己的体重过轻 ， 身体过瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺,糖尿病 ， 肾上腺 ， 消化系统疾病等 ， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划
身体太瘦 ， 怎么增肥？ 健康减肥:1.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念 ， 而且可以减肥 ， 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。 按照健康的进食顺序 ， 会不容易感到饿 ， 并减少吃零食的欲望 。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤 ， 这些汤能很快产生饱腹感 。 接着吃蔬菜类 ， 相比拌了沙拉酱的蔬菜 ， 更应先摄取煮菜或炒菜 。 然后是主食 ， 面包、米饭排第三位吃 ， 肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃 。 2.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为 ， 省去一餐饭就能减少热量的摄入 ， 这个观点被营养学家认为是错误的 。 用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐 ， 也就是说 ， 这顿饭不吃 ， 下顿饭你会吃得比正常进食时多 ， 而且体脂肪也会因此大量累积 。 原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。 3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿 。 大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。 于是 ， 专家都建议 ， 用餐时间控制在20分钟以上 ， 要慢慢进食 ， 这才能“边吃边瘦” 。 而且医学专家也认为 ， 餐餐吃快餐 ， 习惯连在家吃饭也像赛跑似的 ， 这并非是胃口好的表现 。 吃饭吃得过快的人 ， 往往胃肠并不好 ， 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。 实施步骤：换手使筷子 。 用不常使用的那只手来握筷子进食 ， 那让你不会一下子夹太多菜 ， 因此每口的分量自然有所减少 。 或者每夹一口菜后就放下筷子 ， 以便养成充分咀嚼食物的习惯4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感 ， 并且注意细细咀嚼 。 多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。 常常因为工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成为一种习惯 ， 虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状 ， 一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多 ， 营养过剩 。 实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键 。 即使一口吃得不多 ， 但只要细嚼慢咽 ， 让食物在口中停留的时间越长 ， 越能得到饱胀感 。 5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食 ， 帮助减肥减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯 ， 正餐后马上刷牙是不错的方法 ， 或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙 ， 口中清爽的话心情也会一振 ， 还容易有“才刷了牙 ， 不想因为吃零食而破坏它”的想法 。 实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏 ， 即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖 ， 也是值得的 。 平常爱吃甜食的人 ， 不妨选择水果口味的牙膏 ， 让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息 ， 据说这也被证明有抑制食欲的作用

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