肛门， 这是一个私密隐晦的地方， 很少人会提及， 但是肛门运动对我们身体很有好处， 女人做肛门运动可以治疗尿失禁， 男人做肛门运动能治疗性功能障碍症， 下面我们就老看看提肛运动的好处及方法 。
中医认为肛门这个地方， 不仅有气的变化， 而且气一足还能化成精 。 如果这个地方一开放， 精气就要跑出来了， 精气往外跑， 生命就没有能量， 一切都力不从心， 所以要“闭地户”， 但关键不是“闭”， 而是要往上“提” 。 把肛门往上提， 精就不容易跑了 。 因此， 养生学中很重视“气道内提”， 收提肛门以保元真之气内藏 。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿， 并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病， 同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果 。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门）， 孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮， 即提缩也） 。 意思都是说， 经常随呼吸做提肛运动， 有利于体内气机的升降， 以促进体内气血的运行 。
提肛在坐、站、行中均可进行 。 具体方法是：全身放松， 自然呼吸， 做时将肛门连同会阴一起上提， 同时吸气， 然后呼气时放松 。 一提一松为1 次， 反复进行 30 次左右 。
提肛运动没有时间、场地限制 。 提肛的具体做法除卧式提肛法外， 还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种， 尽管姿势和动作略有不同， 但提肛的方法大同小异 。 具体的提肛方法是：全身放松， 将臀部和大腿夹紧， 做深呼吸， 吸气提收肛门， 呼气时放松， 一提一松为一次， 可做20～30次， 每日做3～5次 。 方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时， 肛门用力内吸上提， 紧缩肛门， 呼气时放松 。 若能采取胸膝卧位（双膝跪姿， 胸部贴床， 抬高臀部）做提肛运动， 则效果更好 。 锻炼时， 应迅速收缩、放松肛门周围肌肉， 可慢慢增加锻炼时间和次数 。 另外， 也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可， 端坐时腰要坐直， 双臂放松， 深呼吸一口气（不需要憋气）， 然后做提肛运动 。 此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部， 随后继续保持提肛动作， 不要松懈， 直至无法坚持再放松 。 需要提醒的是， 锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉 。 坚持数月， 可以收到明显效果， 感觉精力充沛、排尿有力 。 锻炼时要以感到舒适为宜， 一定不要急于求成， 关键在于持之以恒 。
【提肛运动 提肛运动的好处多】 提肛运动的好处
可以约束尿道， 治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来， 即为尿失禁， 这是女性的难言之隐 。 经常做提肛动作， 可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力， 加强尿道的阻抗力， 使约束小便的机能得到恢复和加强， 就能祛除尿失禁的困扰 。
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