草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|低脂水果有哪些，低热量水果一览表

小知识


什么水果和蔬菜低脂肪？ 1、蛋
研究报告显示：在进行低卡路里节食时 ， 每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量 ， 是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍 。 蛋白质让人有饱腹感 ， 因此接下来的时间 不容易觉得饿 ， 吃的也就少些 。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质 ， 是令人惊叹的蛋白质提供源 。 而且富含β-胡萝卜素 ， 一大汤匙枸杞也只有35卡而已 。 将1/4杯干枸杞 ， 1/4杯葡萄干 ， 1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干 。 或在空碗中倒入1/4杯开水 ， 两大汤匙干枸杞 ， 浸泡10分钟 ， 沥干  ， 然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶 ， 作为甜点食用 。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪 ， 可以稳定血糖含量 ， 因此很耐饿 。 研究表明 ， 正在进行低卡路里饮食的人 ， 如果食谱里包括酸奶 ， 与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比 ， 减掉的全身的脂肪量要高出61% ， 减掉的小腹的脂肪量要高81% 。 用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱 ， 或者在烤土豆上放一点酸奶 ， 再挤几滴柠 檬汁 。
4、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加 。 在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人 ， 摄入的热量比吃其他零食的人少 。 苹果中纤维含量很高 ， 每个有4到 5g ， 纤维让人有饱腹感 。 另外 ， 苹果中含有的抗氧化剂 ， 有助于预防代谢综合症 。 苹果是最理想不过的低热量零食 。 要做成馅饼的话 ， 将一个中等大小的苹果切碎 ，  撒上1/2汤匙甜胡椒 ， 1/2汤匙肉桂 ， 放入微波炉中加热一分半钟 。
5、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品 ， 和其他碳水化合物不同 ， 即使是速熟的麦片 ， 吸收也很缓慢 ， 因此对血糖的影响非常小 。
6、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸 ， 可以保持身体肌肉质量 。 而且含汞量低 ， 含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用 。
7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康 ， 还有助于收减腰围 。 ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度 ， 这有助于形成肌肉 ， 减少腹部脂肪 。 肌肉越多 ， 身体消耗的热量就越多 。
8、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高 ， 而且跟大多数碳水化合物不一样 ， 它含有蛋白质 ， 这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感 ， 所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量 。
9、蓝莓
所有浆果类都对身体有益 ， 但蓝色的果子是其中最好的 。 研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的 。
10、橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量 ， 约1.3g纤维 ， 还有丰富的铁和钙 。
11、石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂 ， 它们还是低卡路里、高纤维的食品 ， 
低脂肪的水果有哪些 1、柠檬 ， 柠檬可以促进新陈代谢 ， 并且也含有丰富的维生素C  ， 在喝水的时候泡一点 ， 有助于减肥 。
2、柚子 ， 在平时生活中适当多吃些柚子 ， 不仅不会导致肥胖以及血糖升高 ， 同时还具有降血糖的功效 。 我国中医指出 ， 柚子性寒味甘、酸 ， 适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|热气的食物有哪些，常见的热性食物

下一篇：脸色发黄是怎么回事