3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
4、写减肥日记 。 制作卡片或图表， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。 每天要喝七八杯白开水， 无热量， 可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲， 适可而止 。
控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。
7、饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
8、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果， 众所周知， “一天一苹果， 医生远离我” 。 苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实 。 苹果减肥使人体摄入的热量减少， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉， 人自然会变瘦 。
注意事项
平衡膳食 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式”， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 减肥， 要有耐心和恒心， 坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。 用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料 。
手臂太粗怎么减？ 1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动， 每次30分钟以上 。 比如慢跑、快走、骑车等， 都是一个不错的选择 。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练， 当然身体其它各部位肌群也可以锻炼 。 练习者每周进行2次手臂训练 。 哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。
3、凳上反屈伸 3-4组 。
4、直立杠铃弯举 3-4组 。
【胳膊粗怎么减肥，手臂粗怎么减得快呀】5、哑铃弯举 3-4组 。
有谁可以告诉我胳膊太粗怎么减肥？？？ 什么是减肥呢?
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。 是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等， 变回曲线体型 。 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为， 即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型， 以此为基础， 合理修正导致肥胖的行动 。
怎么样减肥呢?科学减肥最靠谱
科学饮食计划：早上吃的营养点， 中午吃的丰富点， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。 每周坚持运动5、6次， 每次最少40分钟，
例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。 一个月能减个10斤左右 。 一定要注意制定科学减肥计划，
包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
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