合理膳食 ， 搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物 ， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。 因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物 ， 但素食中亦不乏高热量的食物 ， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。 另外 ， 人体需要营养平衡 ， 常吃素菜而不吃荤菜 ， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。 脂肪类食品耐消化 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥会起到积极作用 。 所以说 ， 摄取适量的脂肪不仅不会影响体形 ， 而且对健美有益处 。 在饮食上 ， 可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类 ， 炒菜时尽量少用油 ， 晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹 ， 能适当地填饱肚子 ， 增加饱腹感 ， 能让用餐的量有所减少 ， 同时温性流食能暖胃 ， 加快新陈代谢 ， 促进进食后的消化 ， 改善排毒便秘 。 但是值得注意的是 ， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹 ， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 ， 甚至减缓新陈代谢 ， 尤其是体质比较寒的朋友 ， 冷的流食会对体质造成影响 。
晚上8点过后尽量减少进食 。
绝对不在9点后吃东西 ， 晚饭也尽量在8点前结束 ， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 ， 如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚 ， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。 另外 ， 也要忍住馋嘴 ， 不要吃夜宵 ， 否则会令体质越发易胖 ， 新陈代谢减缓 。
通过快走运动来消耗热量 。
散步能减肥 ， 但是效果比较差 ， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 ， 快步走 ， 姿势要矫正好 ， 先是脚跟着地 ， 然后脚掌充分落地 ， 上身挺直 ， 腰腹收紧 ， 达到稍微出点汗的效果最佳 。 如果想运动效果有所提高的话 ， 两臂就大幅度地摆动起来吧 ， 每次走路坚持15分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 ， 但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃 ， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 ， 会更胖的 。 如果不想继续运动 ， 也建议慢慢地减少运动量 。
由多囊导致的肥胖 ， 怎么减肥 多囊卵巢综合征的病人 ， 由于体内的雄性激素增高 ， 会造成体重增加的状态 ， 所以多囊卵巢综合征的病人 ， 减肥是非常关键的 。
减肥就要从饮食上着手 ， 首先建议清淡饮食 ， 并且建议每一餐都不要吃的太饱 ， 只要吃七分饱就可以了 。 另外 ， 晚餐尤其要注意 ， 最好是少吃 ， 避免引起过食性的肥胖 ， 而加重多囊卵巢综合征的症状 。 在临床上 ， 也建议运动减肥 ， 这样经过出汗 ， 消耗脂肪 ， 也能达到减肥的效果 。
所以说 ， 对于多囊卵巢综合征的病人 ， 如果是能够减肥 ， 疾病基本上可以说好了一半 。
患了多囊卵巢综合征该怎么减肥 多囊卵巢主要是内分泌激素水平紊乱 ， 会引起肥胖 ， 这种情况所引起的肥胖要从两方面考虑 ， 一是在医生的指导下服用激素药物调节内分泌水平 ， 从本质上治疗多囊卵巢 ， 另一方面要控制体重 ， 调整自己的饮食并配合有氧运动 。 1.平时要适当锻炼身体 ， 多做有氧运动 ， 消耗脂肪 ， 例如慢跑、游泳等 。 2.要控制饮食 ， 调整自己的饮食结构 ， 要做到低盐低脂饮食 ， 少吃油腻高脂肪食物 ， 多吃水果蔬菜 。 少吃甜食、含糖饮料、膨化食品等 ， 多吃粗粮、粗纤维的食物 。 3.不论是控制饮食还是锻炼身体 ， 最重要的都是要坚持 ， 并积极配合治疗 。
多囊怎样减肥最快 首先正确的去认识多囊
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