外卖因为其方便快捷受到了很多人的喜爱尤其是平时上班上学比较忙的人来说外卖十分方便并且可以省去做饭的时间 ， 但是很多外卖却并不营养甚至十分的脏近年来外卖的卫生问题层出不穷那么什么样的外卖更加的健康也更加的卫生呢?
现代都市的上班族都是都形成了日常习惯 ， 就是：早咖啡 ， 中外卖 ， 晚健身 。 今天我们就把外卖提出来 ， 讲一讲 。 现在的外卖种类可以说是琳琅满目 ， 数不胜数 。 那么 ， 你知道如何选择一份健康的外卖吗?今天我就来教大家 。
都说现在白领有三宝：早上喝咖啡 ， 中午定外卖 ， 晚上忙健身 。 有了外卖 ， 生活确实便利许多 ， 省时省力 。 可这外卖虽然琳琅满目 ， 选择上却让人苦恼 ， 特别是现在已经3月份了 ， “春天不减肥 ， 夏季徒 。 时刻了 。 那么怎么能在点外卖的日常生活中 ， 兼顾营养、健康与身材管理呢?
如今外卖行业的发展趋势很快 ， 呈现出爆炸式的发展趋势 。 马上就是春天啦 ， 俗话说的好“春天不减肥 ， 夏天徒悲伤” ， 所以说 ， 在爱美人士中 ， 选一份能解决温饱又能兼顾健康的外卖很重要 。 今天我们就从健康、营养、科学的角度上来帮大家找寻好的外卖 。
1、西式快餐外卖
文章插图
炸鸡、汉堡、披萨、碳酸饮料都属于西式快餐 ， 并且深受年轻白领的喜爱 ， 但是你知道不知道这样一顿的西式快餐含有超高的热量和卡路里 。 西式快餐是以淀粉、肉类、油炸为主 ， 蔬菜比较确实 ， 所以不能长时间使用 ， 容易出现营养失衡 ， 也会出现肥胖 。 如果喜欢西式快餐快餐的 ， 可以选择三明治和沙拉组合 ， 一是选择纤维全麦面包的 ， 二是选择蔬菜多的 ， 和低油烹饪的 。 如果能主动选择醋汁或者橄榄油来代替沙拉酱 ， 则更能省去部分额外的热量 ， 是午餐外卖的好选择 。
2、中式盖饭
盖饭大家都熟悉 ， 就是一碗米饭加上炒菜 。 一般的盖饭中的菜都是以肉为主 ， 并且口味比较重 ， 容易让人食欲大开 ， 人的食欲一打开的话 ， 就不会不由自主的饭量增加 。 经过科学实践认证 ， 饭和菜一起放的话会比分开放吃的米饭会更多 ， 所以首先建议大家 ， 点外卖时间 ， 要把菜和饭分开包装 。
【总吃外卖影响健康如何选择健康外卖】 在选择的菜品上尽量避免重复油炸和高油高热量的菜 ， 比如：干煸豆角 ， 地三鲜 ， 少茄子等 。 最好选择低油烹饪的菜品 ， 比较西兰花、荷兰豆、秋葵这种“皮实”的蔬菜 ， 经过蒸煮、白灼、清炒就很好吃的
3、主食
在主食的选择上 ， 尽量选择米饭、馒头、杂粮窝头或者玉米饼等 。 不要选择二次加工的主食 ， 比如油饼、葱花饼、炒饭或者馅饼 ， 这样的主食会摄入更多的盐分和油份 。 膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 热量低 ， 都是主食的好选择 。
另外 ， 米粉、米线、面条不建议购买 ， 营养大不多 ， 并且会摄入过多的淀粉 ， 能量比较高 。 如果喜欢吃的朋友 ， 可以多加点蔬菜来平衡营养 。
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