运动是减肥最快最有效的方法 ， 但是很多人在运动后出现膝盖疼痛的现象 。 特别是年纪大一点的人 ， 在运动后会感觉到膝盖明显的不适症状 ， 其实是因为在运动过程中 ， 身体会将几乎所有的重量交由膝盖承担 。 如果运动不当 ， 或者运动强度太大 ， 很容易会造成膝盖的损伤 。 膝关节疼痛的人群不能做哪些动作呢？下面我们一起来了解吧 。
一、爬楼梯
爬楼梯已经被列为最伤膝盖的动作之一 。 据研究表明 ， 人在站立、行走的时候 ， 膝盖受到的重量大约是体重的2倍；在上楼梯等时候 ， 膝盖的承重就已经达到体重的4倍 ， 由此可见 ， 过分爬楼梯对膝盖的伤害有多大 。 这是因为膝盖弯曲时 ， 股骨给其的压力会骤然增加 ， 还会造成膝盖磨损 。 所以出现的膝盖疼痛 ， 要好好爱护膝盖 ， 少做类似爬楼梯的运动 。
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二、深蹲
【膝关节疼痛的人群不能做哪些动作呢】正常身体的人群都不能每天做深蹲运动 ， 所以 ， 一个膝关节疼痛的人更不能冒险尝试 。 因为在做深蹲时 ， 身体的全部重量都会压在膝盖上 ， 会导致膝盖承重过大 ， 容易损伤 。 如果长期做深蹲 ， 会导致比较严重的膝盖损伤 。
三、暴走锻炼
暴走是使膝盖损伤的原因之一 ， 长时间的走路会使膝盖承受更多的重量 。 对于膝盖本身就有损伤的人来说 ， 暴走对膝盖的伤害更大 ， 会加重膝盖的疼痛 ， 所以有膝盖损伤的人不要尝试暴走 ， 正常情况下也不要长时间暴走 ， 做到适度休息 。
四、跳绳
很多想要减肥的人都会选择跳绳这项运动 。 因为跳绳属于有氧运动中消耗比较大的一项运动 ， 坚持跳绳10分钟 ， 消耗的热量就等于慢跑半小时消耗的热量 。 但对于膝盖有损伤或者老年人来说 ， 最好不要做这一项 。 因为跳起到落下对膝盖的冲击比较大 ， 如果膝盖有伤的话 ， 会导致膝盖损伤加重 。
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