三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次;也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。 频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
希望楼主慢慢体会 ， 先从最基础的动作做起 ， 再提高难度 。 一般的是12个一组 ， 4-5组 ， 组间休息40秒到1分钟 。 胸、肩、手臂发达有力后 ， 可以按照以上花样 ， 再做些变体 ， 用不同的方法不同的角度刺激胸肌 ， 胸型才会能完美 。 俯卧撑练胸肌 ， 不如去健身房推杠铃见效快 ， 但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部 。
练后补充些蛋白质 ， 比如吃俩鸡蛋 ， 喝袋牛奶 ， 有条件了试试水解乳清蛋白粉 。 最重要的是坚持 。 希望对您能有所帮助 。
俯卧撑的哪种做法更有效 ， 那要看你锻炼哪里的肌肉了 ， 自己选择适合的 。
做俯卧撑怎么练胸肌的中部和上部 改变手的位置 ， 以乳头垂直于地面的位置为中心 ， 靠上锻炼胸肌上部 ， 靠下锻炼下部 。
改变身体平衡 ， 手抬高和脚抬高
另外双手之间的距离 ， 离得远锻炼胸肌外侧 ， 离得近锻炼胸肌内侧
怎样练胸肌的上半部分？？ 很高兴为你解答 ， 以下均为个人经验
首先 ， 俯卧撑姿势要标准 ， 无论你想练习胸部的哪个部位 。
其次 ， 练习时 ， 将脚部垫高 ， 使得脚踝高于肩关节 。 （身体脚高于头的起始姿势）
这样练习 ， 胸肌上部会得到更多的刺激 。
PS：倾斜程度（脚高于肩的程度）因人而异 ， 要循序渐进 ， 不可盲目增加难度
希望对你有所帮助
俯卧撑如何练胸肌上部和内侧 ， 我是健身教练
我一直都用俯卧撑的 ， 但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的 ， 就是手脚都垫高 ， 脚可以放 在床沿 ， 两手都放在椅子上面 ， 记住两手之间的距离放宽点 ， 你是刚开始练的 ， 力气还没那么大 ， 可以稍微放窄点 ， 然后慢慢的做 ， 每次身体向下的时候 ， 尽量把身体放到最低点 ， 这时候胸肌拉伸的很厉害 ， 很酸 ， 坚持一秒钟 ， 然后慢慢的抬起身体 ， 再重复 。 每次按你个人的能力做 ， 刚开始建议5个一组 ， 坚持做几组 ， 做到你没力为止 。 你按我这个方法练下去 ， 一个多月就能看到效果的 ， 非常棒 ， 我就是这样把胸肌练出来的 ， 你相信我吧 ， 去练练 ， 绝对没骗你的 。 这种俯卧撑 ， 可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的 ， 很不错的 ， 另外也能练到点腹肌最后祝你健身愉快 。
还有健身疑惑可以再问本教练解答
如何锻炼胸肌上部 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解 ， 以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
祝你早日成功 ， 【选为最佳答案】最好 ， 没分给个【赞同】表示鼓励 。 谢谢
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