肥胖是一种病,对于中国人来说,大多人认为肥胖不是病,其实完全错误了,过度肥胖不仅是病态,而且会带来一系列的生理和病理的改变 。 肥胖是各种疾病发生的温床,肥胖可以带来各种疾病,主要有:高血压、冠心病和各种心脑血管疾病、高脂血症、肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等 。
①甜食:喜欢吃香甜诱人的冰激凌和巧克力几乎是每个女人的爱好,包括各种奶茶,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包食物中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿 。 如果长期空腹食用将导致恶性循环 。 再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖 。
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②运动不足: 冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖 。
③水果:水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单糖,吃的多当然也会导致发胖 。 一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了 。 即使苹果餐减肥也要控制数量,所以苹果、橙子西瓜等水果也要适当控制 。
吃饭狼吞虎咽
④狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖 。 人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量 。 还有,特别对于儿童边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多 。 日本有研究主张每口咀嚼200次以上会明显减少摄入,减肥效果好 。
⑤反复多次减肥: 有许多人为了某个目的在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦或失败后再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪比率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖” 。 通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了 。 因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了 。
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⑥吃夜宵:马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖 。 因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积 。 有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球” 。
【哪些行为会导致体积增胖】
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