第二：多吃膳食纤维食物
血糖高的人可以多吃膳食纤维食物，当然这里不是指高糖分的水果，而是选择蔬菜类的食物，如青菜，大白菜、小白菜这些食物，根茎类食物也可以多吃，含有粗纤维多，可以帮助血糖人增强饱腹感，同时促进肠道蠕动，起到通常排便的作用 。
第三：喝菊粉或菊苣茶
菊苣是天然膳食纤维含量最高的一种食物了，这东西跟萝卜差不多的外形，但作用可比萝卜多 。 对于血糖偏高的人，坚持吃，可以降低血糖 。 菊苣提取出来的就是菊粉了，菊粉作为高含量膳食纤维，日常坚持补充对控制血糖有很好的作用 。 菊粉也被称作是益生元，可以作为人体肠道有益菌的粮食，人体坚持吃，可以让肠道内的有益菌实现快速增殖，从而调节肠道菌群，帮助恢复血糖平衡 。
当然，想要控制人体血糖含量，建议需要多从饮食入手，还有就是多运动，日常合理安排饮食，加上保持乐观心态，坚持喝益生元，这对于身体调节会是很好的一个调控 。
在现实中少吃肉类，高脂肪食物，对身体血糖血脂也是一个很好的调控，记住了吗？
日常吃哪些蔬菜可以降血糖呢？ 血糖高的患者宜吃以下食物：一，五谷杂粮，如小麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等，富含维生素b，多种微量元素及膳食纤维的食物 。
以低糖、低淀粉食物或者是以粗粮及蔬菜等作为主食 。 二，豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能够降低血清胆固醇和甘油三酯，血糖高的患者可以食用 。
三，苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、青南瓜、可以降低血糖，是糖尿病人最理想的食物，如能长期食用则降血糖和预防并发症的效果会更好 。
但是，血糖高的患者应该知道，上述食物也是适量的摄入，不可过量，过量摄入的话也容易导致血糖高 。
降血糖应该吃什么食物? 1、洋葱
洋葱含有的硫醇、硫化丙烯、S-甲基半胱氨酸亚砜等成分具有降血糖、降血脂的作用 。 尤其是洋葱中的磺脲丁酸，能够经过促进细胞对糖的使用而有用下降血糖 。 另外，所含前列腺素A是种较强的血管扩张剂，可对抗儿茶酚胺等升压物质，促进钠盐排泄，有降血压作用;洋葱可生食或炒食 。
2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖作用，动物试验标明，木耳多糖能够下降糖尿病小鼠的血糖 。 黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料 。
3、苦瓜
苦瓜中含有丰富的维生素C，并且有研讨发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷元素，有着非常明显的降血糖的作用，并且还能刺激胰岛素开释 。 高血糖的患者能够每天食用，这样能够很好的操控住血糖 。
4、西红柿
西红柿，也就是西红柿 。 西红柿中含有很多的天然抗氧化剂，除了维生素C之外还含有西红柿红素 。 西红柿红素是一种让西红柿自然变红的天然色素，具有很好的抗氧化作用，所以血糖高的人能够适量食用 。
5、黄鳝鱼
黄鳝中含有黄鳝鱼素A和黄鳝鱼素B元素，这两种物质有着杰出的恢复调理血糖的正常功用的作用，并且相关试验证明，黄鳝鱼素还有着显著的类胰岛素降血糖的成效 。
6、黄瓜
黄瓜性味甘凉，甜美爽脆，具有除热止渴的作用 。 研讨标明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等 。 黄瓜中所含的丙醇二酸，能按捺人体内糖类物质转变为脂肪 。
7、南瓜
南瓜甘温无毒，有补中益气成效 。 南瓜含有能按捺葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有避免胆固醇过高，防备动脉硬化的成效 。 现代医学研讨标明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有利的物质，并有促进胰岛素排泄的作用 。 糖尿病患者每天煮食南瓜100克，对改进症状有良效 。
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