在冬季， 你可以打太极拳或进行拍打疏通经络功， 还可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目 。 现介绍几项在冬季排毒效果较好的运动 。
姿态运动
冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动最能起效的时节 。
这主要从两方面来讲：
心理：由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心， 而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机， 如果你进行瑜伽的修身， 还可以调节冬季的抑郁情绪；生理：在冬季多伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果 。 如果在一月份多进行此类运动， 那么在二月份， 减肥的成果就会很快显现出来 。
其他姿态运动：一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动， 也是冬季运动排毒的佳选 。
跑步
对于喜欢户外跑步的人来说， 排毒专家给出的一些新建议， 将会给您的冬季运动效果“加分” 。
室内热身
在进行户外跑步之前， 可在室内进行有效的热身运动， 在全身开始出汗的情况下出门跑步 。
“绝缘”着装
长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择 。 身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”， 因为汗水的过度挥发容易引起感冒 。
逆风去， 顺风回
在起风的时候， 出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑， 而返回时， 则应顺风跑， 这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率 。
冬泳对人的精神和意志是一种挑战 。 根据多方面的研究， 专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据， 而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用 。 冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多；免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明显增加 。 另外， 冬泳还可以促进机体内自由基的生成， 但嘌呤代谢并不受到抑制 。
冬泳运动备注冬泳时间
冬泳最好选在午饭后一小时进行， 因为此时气温较高， 湿度低， 能使冬泳的人体温散失慢些， 坚持锻炼的时间长些 。
个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定 。 注意时间不要过长或过短：过长， 上岸后全身麻木、冷战不止， 这极容易损伤某些器官；过短， 刚下水就上岸， 没有经受充分的刺激， 达不到锻练的效果 。
不能进行冬泳的人群
有较严重疾病的人， 如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等， 都不宜参加冬泳 。 即使是体质好的人要进行冬泳， 也要依照循序渐进的原则， 最好从夏秋季开始， 使身体逐步适应 。
游泳姿势
【冬季运动排毒计划】冬泳时， 尽量使身体保持水平状态， 泳姿最好选择平稳游进的蛙泳 。 当水温很低时， 采取抬头蛙泳的姿势， 以免头部受到冷水刺激， 这对体弱者和老年人十分重要 。
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