胖人怎么减肚子 认为减肥最好是有氧运动 ， 而效果最明显的地方就是肚子 ， 需要每天跑步40分钟左右 ， 有可能跑了一个月体重没什么变化 ， 但是肚子的围度会变化好大 。
腹部型肥胖的人要怎么减肥 1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水；
早餐：全麦面包两三片、苹果或雪梨或香蕉一个、牛奶一盒（高钙低脂） 。 也可以吃饼干、菜包子、粥等等 。 但最好都要加个水果 。 早餐可要吃饱哦 。
2、中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类 ， 一点点肉 。 可以的话就不要吃肉 。 下午也许会很饿 ， 备些全麦饼干（面包）或苹果、香蕉 ， 不能把胃饿坏 。 但怎样都不能太饱 。
3、晚上是关键时刻 ， 七点半之前就要吃了 ， 只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜 。 可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉 。 如果觉得很腻就转换吃半碗米饭加青菜（瓜类） 。 煮些菜汤喝也可以 。 不能吃肉喔！如果九点左右很饿可以吃些苹果 。 总之晚上不能太饱 。 睡觉前喝杯蜂蜜水 。
4、晚上九点、十点左右一定要做些简单的运动 ， 例如瑜珈、呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等等 。 我呢 ， 则做一个钟头的呼啦圈加二十个仰卧起坐 ， 对减腹部的肉很有效喔！不能偷懒啊！
5、减肥过程中每天喝绿茶、饭后半个钟头内要站着 。 每天保持大便畅通！
6、介绍你一个瘦身茶：玫瑰花、绞股蓝、荷叶、决明子等泡在一起喝 。 分量你去药店咨询 ， 我还没开始喝 。
7、另外上班坐姿要端正 ， 只坐椅子的三分之一的部分 ， 挺直腰板！
肚子胖怎么减肥最快？ 1.教你做一个减肚子的椅子操 ，
坐在椅子上 ， 身体和大腿成九十度 ， 背要坐直 。 双手放在大腿两侧 ， 扶住椅子边缘 。
腹部用力 ， 以慢慢数到五的速度 ， 试着把膝盖朝胸部方向抬高 。
在最高点稍停一下 ， 然后以慢慢数到五的速度 ， 将身体缓缓放下 。
这动作效果能够消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。 不过要小心一点 ， 双手不需用力 ， 只要轻松的放在大腿两侧就好 。 而且身体不能靠椅背 ， 必须很明确的感觉到就是肚子在用力 。
注意：做此动作量力为之 ， 但每次最好不间断地至少做六个为一组 ， 可以休息一会儿再重复一组 ， 以后再慢慢增加
2.保鲜膜减肚子
肚子胖怎么减肥呢？其实身边随处可见的小物件都可以利用来减肥 ， 比如保鲜膜 ， 把它敷在腹部 ， 然后都做一些运动 ， 使之发热至出汗就可以了 ， 不要太久哦
3. 揉肚子
每天揉揉肚子 ， 这种简单的小方法也很有效的 ， 顺时针20下 ， 逆时针20下 ， 每天3次 ， 很简单实用 ， 有空就可以做做
我的肚子很胖 怎么快速减下来 我也是肚子那块比较烦恼 ， 不过现在平坦很多了 ， 如果你愿意就试一下我得减肥方案 ， 我坚持一个月就瘦了几斤 ， 坚持就是胜利！ 1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水； 早餐：全麦面包两三片、苹果或雪梨或香蕉一个、牛奶一盒（高钙低脂） 。 也可以吃饼干、菜包子、粥等等 。 但最好都要加个水果 。 早餐可要吃饱哦 。 2、中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类 ， 一点点肉 。 可以的话就不要吃肉 。 下午也许会很饿 ， 备些全麦饼干（面包）或苹果、香蕉 ， 不能把胃饿坏 。 但怎样都不能太饱 。 3、晚上是关键时刻 ， 七点半之前就要吃了 ， 只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜 。 可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉 。 如果觉得很腻就转换吃半碗米饭加青菜（瓜类） 。 煮些菜汤喝也可以 。 不能吃肉喔！如果九点左右很饿可以吃些苹果 。 总之晚上不能太饱 。 睡觉前喝杯蜂蜜水 。 4、晚上九点、十点左右一定要做些简单的运动 ， 例如瑜珈、呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等等 。 我呢 ， 则做一个钟头的呼啦圈加二十个仰卧起坐 ， 对减腹部的肉很有效喔！不能偷懒啊！ 5、减肥过程中每天喝绿茶、饭后半个钟头内要站着 。 每天保持大便畅通！ 6、介绍你一个瘦身茶：玫瑰花、绞股蓝、荷叶、决明子等泡在一起喝 。 分量你去药店咨询 ， 我还没开始喝 。 7、另外上班坐姿要端正 ， 只坐椅子的三分之一的部分 ， 挺直腰板
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