健康知识|怎样劈叉安全快速,垂直劈腿


怎样快速劈叉?要快速~ 哈哈 找专业舞蹈老师去学 , 如果不想去 , 也可以在家慢慢压腿 , 两腿分开坐在地上 , 身体前倾两手抅脚面慢慢了 , 天天做就可以了
怎样才能快速练劈叉啊

  • 首先 , 先做热身活动 , 先跳绳五分钟 , 不要太快也不要太慢 , 保持心率在110~130之间 , 然后 , 把身体的腰部 , 膝盖 , 脖子这三个部位旋转一下 , 放松一下身体肌肉 , 防止拉伤 。
  • 先试着将腿放到适当的高度 , 窗户 , 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒 , 再换另一条腿 , 每条腿压5次左右 。
  • 接着需要你全面的拉动身体的韧带 , 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 , 同样采用静压法 , 压腿的原则是:酸加痛减 。 否则会伤到韧带!
  • 接着逐步尝试竖叉 , 前腿固定 , 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑!
  • 横叉需要足够的意志力 , 你需要找一个小伙伴来帮忙压 , 横叉能帮你把胯部打开 , 不论是舞蹈的优美绚丽 , 还是武术的炫酷腿法 , 都需要打开胯部 。
  • 练到一定时候就成功了 , 成功后不要放弃练习 , 要持之以恒 , 可以挑战更高难度的开韧带 , 不要局限于180度 。

怎样能快速劈叉 1.先热身,跳绳或者跑步让身体出点汗,
2.压腿, 各个方向都要压15分左右,
3.踢腿,前踢和侧踢50左右,
每天早晚练个60天绝对可以了
如何快速劈叉 。 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 , 而不要在早上跑步后猛练柔韧 , 因为早上人刚起床 , 各部位的关节还没有活动开来 , 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说) 。
2、初学者练柔韧时 , 整个人一定要放松 , 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 , 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 , 所以一定要放松 , 降低注意力 , 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 , 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 , 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 , 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 , 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云:“只压不溜不中用 , 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
扩展资料:
1、竖劈腿:腿前后分开成1字形 , 双手撑地 , 使上身正直 , 而后努力使身体向下振压 , 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉:腿左右分开成一字形 , 双手在体前撑地 , 使上身正直 , 而后努力使身体向下振压 , 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会 , 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 , 要慢慢来 。 如果太急的话 , 一下子劈下去 , 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
参考资料:

如何安全的练出 大劈叉 多长时间 《拉韧带劈叉训练方法》

包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉!溜腿 , 目的是热身 , 把腿溜活了可以防止拉伤 , 方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿 , 正压要求把腿放到架子上腿绷直 , 脚尖回勾 , 头部弹性前颤 , 侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖 , 要求同上 , 后压脚面反压在架子上 , 两臂维持平衡 , 头部后仰 , 弹性下压 , 压腿后也要耗腿 , 就是在压腿到位的情况下 , 控制住这个状态 , 尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉 , 劈叉的时候 , 最好横叉竖叉交替进行 , 弹性下压配合‘耗’压 , 能相互促进!要点:循序渐进 , 不能靠猛力蛮压 , 否则容易造成无谓的受伤 。 以上几种方式配合搬腿训练 , 每天坚持进行认真的做 , 训练量以早晚各一个小时为好 , 平时尽可能不要间断 , 加以时日则功成......

推荐阅读