跑长跑如何合理分配、节省体力？ 虽然多了点 ， 但是希望你耐烦点看完吧 ， 因为正确的运动姿势真的很重要！希望能帮到你哦!
正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地 ， 而非脚跟 。 但是 ， 跑步时我们需要运用全部腿肌 ， 才可把整个人跃起 。 虽然主要是用前大腿肌肉 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。 为了令肌肉不致出现一旧旧 ， 跑步完毕 ， 你可做些拉筋运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。 另外 ， 如果你真的很介意跑步带来的效果 ， 你可考虑用其它运动代替 ， 如划艇机及游泳也是很好的消脂运动 ， 除了可以消脂外 ， 也不会像跑步般对膝盖造成压力 。
我们在练习跑步时掌握正确的姿势 ， 不仅仅是为了跑得更快 ， 还为了以优美的姿势跑步 ， 这对于自己和周围的人来说也都是一种美的享受 。 下面讲讲日常锻炼过程中常用的中长跑跑步姿势要点 。
上体姿势
要求头部自然 ， 面部、颈部肌肉放松 ， 两眼平视 ， 正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 。 肩部适当放松 ， 避免含胸 。
上体保持正常的姿势 ， 稍向前倾 ， 如身体前倾过大 ， 会影响抬腿的高度和步幅的长度 ， 上体过于后仰会增大后蹬角度 ， 使身体向前的力减小 。 长跑时上体前倾的角度为85°左右 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。 腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
腿部动作
后蹬与前摆 （一腿后蹬 ， 同时另一腿前摆）
在一个跑的周期中 ， 当身体重心移过支撑点以后 ， 立即开始后蹬与前摆的动作 。 这时摆动腿膝关节迅速有力地向前方摆出 ， 同时蹬地腿快速有力地伸展髋、膝、踝关节 ， 最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面 ， 形成了摆动腿与支撑腿协调配合 。
前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠 ， 以大腿带动小腿积极前摆 。 后蹬技术是首先伸展髋关节 ， 再迅速伸展膝关节和踝关节 。 腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
腾空
后蹬腿蹬离地面后 ， 身体进入腾空时期 ， 要放松蹬地腿部肌肉 ， 并迅速将大腿向前上方摆出 ， 在后蹬大腿向前摆动时 ， 小腿顺惯性自然摆起 ， 膝关节弯曲 ， 大小腿形成折叠姿势 ， 以缩短摆动腿半径 ， 加快摆动速度 。 在长跑中 ， 练习者要学会利用腾空时期正确地放松肌肉 ， 以完成长时间的工作 。
着地
当腿膝摆动到最有效点时 ， 大腿开始积极下压 ， 使小腿自然打开(并用前脚掌着地） 。 为了减少着地时产生的阻力和缓和脚掌肌肉的负担 ， 应将脚落在离身体重心投影点较近的地方 。 脚前掌形成"扒地"动作 。 小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。 另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。 可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
臂与手臂部动作
摆臂时要求以肩为轴 ， 肘关节屈约90°角 ， 两臂稍稍离开躯干 ， 双手半握拳以肘用力前后摆动 。 向前摆时手稍向内 ， 不超过身体中线 ， 低于额部 ， 肘屈可略小于90°角 。 向后摆时 ， 肘稍向外做积极摆动 ， 大臂与地面约50°左右 。 跑时大臂与小臂在摆动时稍有变化 ， 两臂摆动要自然放松 。 摆臂动作幅度的大小应随跑速的快慢而变化 ， 正确的摆臂有助于维持身体平衡 ， 调节步长和跑的节奏 。 如果摆臂不正确 ， 大小臂、肩部过于紧张 ， 会造成局部肌肉疲劳 ， 引起全身不适 ， 导致过早疲劳 ， 破坏跑的节奏 。
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