高营养汤羹建议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)
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肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥 。 增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美 。 单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉 。 因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加 。 此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士 。
最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口 。 且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用 。 但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
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