孕期如何让控制体重增长营养均衡？ 具体控制体重的方法：
1.饮食均衡 。 不管是一胎不影响胃口的时候 ， 还是二胎孕吐严重的时候 ， 都在自己能吃得下的情况 ， 尽量均衡饮食 ， 主食、菜、优质蛋白 。
2.吃饭时间 。 要么少食多餐 ， 要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐 。 晚上7点之后 ， 最晚8点之后不要再吃东西 。
3.注意运动 。 怀1胎时 ， 我在奥运会做志愿者 ， 每天走路40多分钟去奥运场所 ， 回来也走路 ， 志愿者工作什么都没耽误 。 从前期志愿者到残奥会结束5个多月 ， 之后参加辅导班 。 不上课的时候 ， 就在海边散步 ， 每天不低于1万步 。
4.晚饭吃完不要马上躺 。 晚饭后散散步 ， 吃完饭最好半个小时以后再睡 。
5.孕7月开始 ， 胎儿该长的器官都长了 ， 就剩长肉了 ， 正好也顶住胃了 ， 此时容易妊娠血糖高 ， 不要吃含糖量高的食物 ， 水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的 。
怀孕期间控制体重要在合理的区域范围内 。 怀孕期间体重增长过多 ， 有可能造成分娩困难 ， 或者是巨大儿 ， 如果体重增长过少 ， 可能会影响胎儿的营养吸收 。 我们会分别来讲孕期体重增长的标准以及如何控制体重 。
孕期体重增长的标准 。 整个孕期的体重增长为10到13公斤 。
1.在孕早期 孕妇体重约增加1-2kg 。
怀孕前三个月 ， 孕妇并不需要过度的进补 ， 因为胎儿此时发育的是神经管 ， 对营养几乎没有什么吸收 ， 所以前三个月孕妇只需要营养均衡就可以 。
2.孕中期和孕晚期
孕妇体重各增加约5-6kg ， 即每周约增加0.4kg 。 孕中期和晚期体重增加 ， 主要是由于孕妇身体的血溶及相关组织液 ， 胎儿的增长 ， 胎盘的增加 ， 羊水的重量 ， 孕妇的脂肪 ， 所以也会导致孕妇体重增加 ， 大约十斤左右 。
3.孕期增加的体重还与怀孕之前的基础体重有很大的关系 。 大家要计算自己的BMI ， 然后参见下列表格 ， 看自己体重增加 ， 是否在标准范围内 。
孕期如何控制体重？正如刚才所述 ， 孕早期无需特意进补大鱼大肉 ， 但是要开始服用叶酸 。 进入到孕中期以后 ， 孕妇要开始加强自己的饮食管理 。 遵循如下的饮食原则 ， 水果和蔬菜 ， 淀粉类食物以及蛋白质类的食物 。 比例为5:5:3 。 这个就是大家想知道的长胎不长肉的秘 。 按照这个方法 。 就是在你一天的饮食当中 ， 有38%的食物是水果和蔬菜 。 有38%的食物是主食 ， 包括马铃薯 ， 红薯等 。 还有24%的食物为蛋白类的食物 ， 比如牛奶 ， 鸡蛋 ， 瘦肉等 。
孕期还要注重体育锻炼 ， 最理想的方式是散步 ， 每天散步30到60分钟 ， 一孕妇身体不感到疲惫为前提 。
孕妇如何控制体重？ 孕期怎么减肥控制体重？宝宝“健康”妈妈“瘦美”的秘诀！
孕期如何减肥控制体重?孕期体重增长是很多新妈妈都关注的问题 。 我们都知道妇女怀孕后因为要孕育一个新的生命 ， 所以需要摄取的营养物质也会相应增多 ， 但是这个度很难把握 ， 经常会出现发胖的现象 。
世界似乎是不公平的 ， 女明星平时美也就算了 ， 为何怀孕产子之后还是那么美 ， 别苦恼了 ， 我今天整理了孕期体重控制秘籍 ， 只用体重控制好 ， 怀孕产子没啥大不了 。 为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘 。
明星“长胎不长肉”先从科学分析：
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