当然，软化紧张肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主 。 跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌 。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法 。 如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。
最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的 。 因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入” 。
如何判断是肌肉型小腿 1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状; 2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上 。 所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪 。 这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来 。 3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去 。 这就是所谓的肌肉型小腿 。 如果你是肌肉型小腿，在寻找瘦小腿方法的时候一定要注意方式方法，平时注意自己的走路姿势也能有效防止肌肉型小腿，还可以让自己的腿型更好看了!
怎么判断是不是肌肉型小腿？ 1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状; 2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上 。 所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪 。 这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来 。 3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去 。 这就是所谓的肌肉型小腿 。 如果你是肌肉型小腿，在寻找瘦小腿方法的时候一定要注意方式方法，平时注意自己的走路姿势也能有效防止肌肉型小腿，还可以让自己的腿型更好看了!
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