秋天万物成熟 ， 以备冬春之用 。 人的调养也是如此 ， 秋天滋补养生对提高人体免疫力 ， 预防冬春疾病也非常有帮助 。 我们知道 ， 药物和食物可进补 ， 但用按摩进补却鲜为人知 。 所谓按摩进补 ， 就是用手法刺激有关的经络穴位 ， 从而达到扶正固本、消暑除燥、祛病延年的目的 。
●搓擦大椎防感冒秋季寒气入侵 ， 容易感冒 ， 每天早晚用手掌搓擦大椎(后颈凸骨处) ， 直至发热为止可预防感冒 。
大椎为督脉经穴 ， 主治头项强痛、咳嗽、气喘之症 。 寒气大多是从大椎处侵入的 ， 经常搓擦这个部位能够增强御寒能力 。 而现代研究证明 ， 刺激大椎穴能调节人体免疫力 。 因此 ， 经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助 ， 如能同时按摩足三里(外膝眼下3寸 ， 胫骨外侧约1横指处)、迎香(鼻翼两侧)等穴 ， 效果可能更好 。
●面部按摩防衰老干燥的天气会造成皮肤严重缺水粗糙 ， 尤其面部时常有紧绷感 。 建议每天应坚持科学的洗脸方法 ， 首先注意清洁 ， 只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物 ， 才能保持皮肤的湿润度 。
面部按摩可促进血液循环和新陈代谢 ， 防止皮肤衰老 ， 在秋季最值得提倡 。 早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动 ， 因为清晨人的肌肉还处于休息状态 ， 没有必要做大范围的用力按摩 。 而到了晚上 ， 按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳 ， 所以需要顺着肌肉的走向 ， 做曲线按摩 ， 尽量大范围、高效率地刺激肌肉 。 这就是所谓的“晨直”、“夜曲” 。 洗完脸擦干后最好涂抹些面霜橄榄油进行按摩 ， 这样可以起到更好的滋润作用 。 另外 ， 每天按摩鼻唇沟两侧的迎香穴10分钟 ， 可以对有呼吸道疾病和心血管系统疾病的人起到较好的保健作用 。
●按摩脚心能强身
“春天洗脚 ， 升阳固脱；夏天洗脚 ， 暑湿可去；秋天洗脚 ， 肺润肠濡；冬天洗脚 ， 丹田温灼 。 ”民间这首歌谣是颇有道理的 。 脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连 ， 每天入睡前用热水泡脚 ， 双脚互搓按摩脚心 ， 的确能强壮身体 。
洗脚时 ， 水的温度一般保持在40～50℃ ， 水量以淹没过脚踝部为好 。 双脚放人温水中浸泡5～10分钟 ， 然后双脚互搓或用手按摩脚心 ， 按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适 。 刚开始速度要慢 ， 时间要短 ， 等适应后再逐渐加速 。
●常按腰肌好身材髂腰肌由髂肌和腰大肌组成 ， 它的主要作用是收缩时能使大腿弯屈、躯干前屈和骨盘前倾 。
根据研究 ， 女性身体线条从35岁起开始变形 ， 特别是腹部容易囤积脂肪 ， 但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等因素之外 ， 可能与髂腰肌较为脆弱有关 。 因松弛而逐渐衰退的髂腰肌 ， 无法正常保持在脊椎与骨盆位置上 。 当姿势不佳 ， 骨盆倾斜后 ， 原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛 ， 而让内脏下垂、沉积到下腹部 ， 如此一来便容易造成小腹外凸 。
因此锻炼髂腰肌是十分必要的 ， 平时除了进行高抬腿等运动外 ， 还可以时常按摩脊椎骨两边肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1 ， 5寸处)和志室穴(第2腰椎棘突下方 ， 左右旁开3寸) 。 肾俞穴主治遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、腰痛等；志室穴主治遗精、阳痿、小便不利、水肿、腰脊强痛等 。
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