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计划碳水化合物的摄入 。 从这里开始就有一些争议了 。 关于碳水化合物，各方的意见是有很大差别的 。 英国阿特金斯集团认为碳水化合物都不该吃 。 好吧，确实，不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，你的身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60%身体首选的能量来源 。 所以让我们想一些其他办法吧 。
碳水化合物循环 。 这种方法背后的科学道理是：你有两天要吃低碳水化合物饮食（大约是每0.45kg体重分配1g碳水化合物），让你的身体进入分解脂肪的状态 。 然后你吃一天高碳水化合物饮食，让新陈代谢加速 。 如果没有那一天高碳水化合物饮食，你的新陈代谢会停工 。 [4]
在适合的时间摄入 。 复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃） 。 而简单碳水化合物应该只在训练后吃 。 当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪 。 [3] 其他时候就最好别吃了 。
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考虑热量循环 。 我们已经讨论了碳水化合物循环，接下来说热量循环 。 热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉 。 因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢 。
1200卡路里及以下是饥饿的状态 。 如果你对热量循环有兴趣，在进行之前你需要知道身体需要多少卡路里 。 你可以有几天的饮食低于这个数，但是要保证不连续 。 [5]
这个方法适合那些平稳减肥中的人 。 如果你还剩最后一点脂肪要减，那就来一次冲击吧 。
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频繁吃 。 避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候 。 为了保证新陈代谢，你需要不断地吃 。 但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐 。 好吧，这种说法比较接近事实 。 原理其实是这样的：
当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪 。 这样，你永远不会真正100%地感到满足 。 所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃 。 想法是一样的，但是改良得更有效了 。 [6]
早餐！我们一起说一遍：早餐！它太重要了 。 你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号 。
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在饮食中包含含有脂肪细胞的食物 。 如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就是其中一招 。 如果你把这些东西加入食谱，显然你会见到更好、更快的成效 。 也就是说，这些食物会在你减肥的道路上帮助你：[7]
杏仁
樱桃
低脂酸奶
葡萄柚
全谷类
辛辣食物
怎么减体脂 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。 运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
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