扩展资料：
注意事项：
在生活中应该注意多做一些有氧运动，尽量避免做无氧运动 。 因为无氧运动对身体的爆发力有很大的要求，这就容易导致用户在运动中受伤 。 有氧运动和无氧运动都可以帮助用户减体脂，但安全性是不言而喻的 。
在减体脂的时候要注意每天坚持，不能运动了一天就休息几天，这样减肥的效果会变差很多，要让身体的肌肉熟悉运动的状态与强度，这样下次去训练的时候就不会感到疲惫了 。
参考资料来源：
怎么降体脂啊？ 降体脂方法：
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品） 。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。 要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降 。 另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快 。
扩展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少 。
一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况 。 但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化 。 女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多 。 这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差 。 这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰 。
【怎么减体脂，减肥是怎么排出脂肪的】参考资料：
如何减体脂? 1
多吃蛋白质和纤维 。 你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的 。 身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪 。 这样蛋白质被储存修复肌肉！
鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉 。 低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源 。 [1] 正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30% 。 [2]
不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重 。 所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧 。
2
你需要明白，你依然需要优质脂肪 。 一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食 。 好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的） 。 你需要坚持食用优质脂肪 。 优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢 。 [3]
留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果 。 不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多 。 吃任何东西都要有节制 。
还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪 。 包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品 。 它们只有垃圾卡路里 。
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