高考前紧张焦虑怎么办？ 面对高考 ， 考生在考前或考试时难免会因紧张而产生一系列心理问题 ， 影响正常发挥 。 我给您一些高考前放松小技巧：
●高考前一晚没睡着或没睡好
考生在高考期间 ， 由于高考的特殊性 ， 考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平 ， 高考前一晚没睡好或没睡着 ， 甚至整个高考期间都没睡好 ， 也会有足够体力来应付 ， 关键在于心态要调整好 。
张老师建议考生：不要太焦虑 ， 不妨放松躺在床上；想一些平和而快乐的事；用手轻轻按摩脚底涌泉穴 ， 再轻松躺下 。
●考场中突然感到紧张、忐忑不安
心理学研究表明 ， 适度紧张 ， 有利于考生考试的发挥 ， 但过度紧张会引起考生的不良情绪 ， 妨碍考生正常发挥 。
张老师建议考生:在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时 ， 可采取以下方法缓解消除：
作一下深呼吸；双手手指交叉放在头部 ， 轻轻扣接头部；暂放下笔 ， 双脚伸直 ， 双手伸直尽可能去触摸脚指 。
●考场中忽然发现原来懂的知识 ， 一下子都记不起来了
这往往是由于考生有些难题没做出来 ， 或是担心考试时间不够而紧张所致 。
张老师建议考生：先稳定情绪 ， 用驱风油轻擦太阳穴或手心；采取积极的心理暗示 ， 如默念“放松、放松、放松”等；转移视线 ， 可观望考场外的绿萌或天空 。
●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦
经过第一天的紧张考试 ， 加上对第二天所考科目的忧虑 ， 可能会对考生产生很大的心理压力 ， 有的考生会感到十分疲倦、厌烦 。
张老师建议考生可采取以下方法调节：与好朋友聊聊天；听听轻音乐；到户外走一走；睡觉前用热水烫一烫脚 ， 然后用手按摩涌泉穴 。
●考生在最后一门考试前 ， 浮躁或焦虑
一些考生对最后一门的考试没有把握 ， 所以会感到疲倦、焦虑 ， 甚至产生放弃念头 。 张老师建议此类考生：采取积极暗示 ， 想一想高考是磨炼人心志的场所 ， 要学会坚持；告诉自己这是剩下的最后一门 ， 自己的任务是去认真考试 ， 这样才对得起父母老师 。
也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握 ， 但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪 ， 此时考生可多给自己“打气” ， 想想自己高考美好的目标；或是暗示自己 ， 坚持就是胜利 ， 考完这一门就是美好的明天 。
2013年我考上成都电子科技大学 ， 在开始之前 ， 很多同学问我紧张怎么办 ， 我给他们的建议就是：大声唱一首自己喜欢的歌曲 ， 对自己喜欢的搞笑电视放声大笑 ， 每晚看看新闻联播 ， 我相信你能行加油！！！！！！！！！！！！！！！2014属于您
（望采纳）
高考前紧张、焦虑、失眠怎么办？ 我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现 ， 自信心不足往往给人们带来较大危害 ， 它使人们在实施一件事情的时候 ， 往往“心想事成” ， 例如担心失眠的往往睡不着觉 ， 担心失败的往往不会成功 。 自信心不足来自于心理上的负面暗示 。 暗示是一种常见的心理现象 。 它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程 。 积极暗示 ， 给人一种积极向上、健康成长的作用 ， 又称正面暗示 。 消极暗示给人一种破坏力量 ， 促使人消沉、没落 。 严重的还会导致身心疾病的产生 。 这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的 。 总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸 。 ⑴寻找自身迎考的优势 。 例如迎考复习你是一个有计划的人 ， 按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力 ， 平时成绩也不错 ， 高考当然会考出理想成绩等等 。 这种优势寻找得越多 ， 心理暗示的天平就越会倾向积极的一面 。 ⑵寻找自己过去考试中成功的体验 ， 比如那一次大考总成绩被老师表扬了 ， 那一次模拟成绩超过了班上的某某 ， 这对树立自信心很有作用 。 ⑶进行积极的心理暗示训练 。 例如一旦出现担心念头的时候 ， 给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好” ， 不让消极的念头有立足之地 。 ⑷夯实基础 ， 打造实力 。 大家一定明白即使心理素质再好 ， 没有实力那么考出好成绩还是一句空话 ， 所以与其杞人忧天 ， 不如埋头苦干 。 相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质 ， 考上理想的大学一定会梦想成真 高考将至 ， 一些同学日益紧张 ， 其中一个重要原因就是寄高考太高的期望 ， 惟恐失足 。 高考充其量只是一次战役 ， 人生途中大小战役难以胜数 ， 切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此 。 要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来 。 《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭 ， 说：“如果你射中了 ， 就赏你万金；如果不中 ， 就剥夺你千邑的土地 。 ”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中 。 华伦达是美国著名的高空走钢索表演者 ， 不幸在一次表演中失足身亡 ， 其妻说 ， 这次一定会出事的 ， 他上场前总是不停地说 ， 这次太重要了 ， 不能失败 ， 绝不能失败 。 可见 ， 如果把事情看得过于严重 ， 即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失 ， 本来很有把握的事也会失败 。 有位学生在高考中夺得省状元 ， 问其经验 ， 他只是说：别太把它当回事 。 的确 ， 寄高考过度的奢望不但无益 ， 危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态 ， 假如哪一门失足 ， 由于原先寄寓太高的期望 ， 那么失望值会过大；考后不利于直面发榜的结果 。 所以 ， 高考前我们每个人一定要正确的认识自我 ， 给自己一个合理定位 ， 那样高考越近我们就越跃跃欲试 ， 考试过程中就能越考越有精神 ， 发榜录取时容易找到成就感和幸福感 。 首先 ， 我们觉得要劳逸结合 ， 每日的作息时间要相对稳定 。 高考越近 ， 越要安排时间放松自己 。 适当的体能活动 ， 既增加体质 ， 又缓解心理紧张 ， 如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉 ， 将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力 。 体质增强了 ， 情绪放松了 ， “失眠”自然不会光顾你的 。 其次 ， 睡觉前做一些放松练习也许对你有效 。 方法一：上床后熄灯 ， 躺下仰卧 ， 做一次舒畅的深吸气 ， 然后徐缓地往外呼气 。 在第一次吸气时 ， 你默念数字“1” ， 呼气时默默地对自己说放松 。 与此同时 ， 试着想在你面前有一块黑板 ， 你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字 。 在下一次吸气时 ， 默念数字“2” ， 呼气时默默地对自己说放松 。 如此反复 ， 直默念到数字“20” ， 每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字 。 这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想 。 如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语 ， 那么 ， 考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑 ， 自然你就能安然如谁啦 。 方法二：躺上床之后 ， 不必马上入睡 ， 让自己处于无意识的状态 。 首先要告诉自己 ， 打疲劳战得不偿失 ， 睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡 ， 可以想一些轻松的事情 ， 告诉自己一定会成功的 ， 根本不用焦急 。 其次想象自己很舒服的像漂在水面上 ， 很快就可以入睡了 ， 有了良性的心理暗示后 ， 情绪就会放松 ， 入睡也就容易了 。 另外条件允许的话 ， 平时和考试期间都应养成午睡的习惯 。 午睡一般小睡半个小时 ， 不要超过半个小时 。 这样做即能达到使大脑休息的目的 ， 醒过来时头脑也会很快清醒过来 。 如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生 ， 配合适当的药物干预也是必要的 。 影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳 。 所谓心理疲劳 ， 是指大脑、神经系统高度和长期的紧张 ， 长期从事一种单调的活动 ， 虽肌肉劳动强度不大 ， 却出现疲劳的一种心理状态 。 学生出现心理疲劳时 ， 常表现为体力精力下降 ， 有意注意力下降 ， 常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢 ， 并常出错 。 心理疲劳持续下去 ， 就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等 ， 还会出现抑郁、焦虑等心理症状 。 如何对付心理疲劳 ， 我们给同学提以下建议： 首先 ， 合理安排学习时间 。 应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点 ， 各学科学习的难度 ， 对记忆力、注意力的不同要求来安排学习 ， 以预防疲劳 。 如数学疲劳值最大 ， 复习作业宜安排在晚饭后 ， 史地理化等疲劳值次之 ， 可放在睡前学习 ， 语文英语可放在早上以利于记忆 。 晚上睡眠一定要控制在十点左右 ， 以免睡得过晚造成疲劳 。 其次 ， 确保休息和适度锻炼 。 课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下 。 可以闭目养神 ， 也可以做适当的体能活动 ， 既增加体质 ， 又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力 。 有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯 ， 调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平 。 不少同学反映没时间放松自己 ， 但这是必要的 。 再者 ， 要营养充足 。 人脑占体重的2% ， 消耗人体能量的20% ， 所以要多食健脑益智的食品 ， 如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类 ， 不要偏食 。 最后 ， 一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生 。 在专家和医生的指导下 ， 你会康复得更快 。 (1)计划周密 ， 循序渐进 ， 不为他人左右 。 计划订的好 ， 完成的好 ， 自然胸有成竹 。 有些考生老是注意别人在干什么 ， 别人怎样了 。 尤其是原来水平差不多的好朋友 ， 考试成绩提高时 ， 自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子 ， 就认为比自己答得快 ， 于是乱了阵脚 。 了解别人不可避免 ， 但高考前保持自我更重要 ， 因为只有自己最了解自己的情况 。 每个人的需要不同、目标不同 ， 进步发展的曲线也是不同的 。 要学会把握自己 。 (2)适度紧张 ， 保持惯性 ， 在紧张中体验兴奋 。 适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量 ， 促使人思维活跃 ， 适度焦虑有助于智能的发挥 。 高考时让自己在“状态”中不是很好么 。 运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性 。 高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用 ， 也具有冲刺的作用 。 所以 ， 在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要 。 (3)学会放松 ， 适当交流 ， 给自己减压 。 迎靠复习当感觉到过度紧张时 ， 我们也要学会自我放松 ， 可以适当做体育运动 ， 散步 ， 听音乐；可以与同学交流 ， 交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用 。 经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的 。
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