(4)五劳七伤往后瞧 。
自然站立，两臂自然下垂 。 慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势;再慢慢向左转，眼看后方，复原 。
(5)摇头摆尾去心火 。
两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直;头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势;头及上体前俯，深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势 。
(6)两手攀足固肾腰 。
两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上 。 然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还原吸气 。
(7)攒拳怒目增气力 。
两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上 。 右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视 。
(8)背后七颠百病消 。
两腿并拢，立正站好 。 两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶 。 足跟着地，复原为立正姿势 。
练八段锦可根据自己的体力条件，选用坐位或站位 。 八节动作近似现代徒手体操，易学易练 。 做动作时也要结合意念活动，想着动作的要求而自然引出动作来，并注意配合呼吸 。 八段锦除有强身益寿作用外，对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治功效 。
另有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：
叩齿三十六，两手抱昆仑；
左右鸣天鼓，二十四度闻；
微摆撼天柱，赤龙搅水津；
闭气搓手热，背摩后精门；
左右辘轳转，两脚放舒伸；
叉手双虚托，低头攀足频；
河车搬运讫，发火遍烧身 。
【中医气功养生 中医教你健康“气功”来养生】
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