1.少吃盐：我国居民食盐摄入量普遍超标， 据全国膳食营养调查结果显示， 全国平均食盐的摄入量在10克以上， 远远高于6克的建议摄入量 。
钠盐吃得太多， 明显升高血压水平 。 控盐是全民都需要长期努力的一个目标 。
2.减体重：防止肥胖是降血压的重要手段， 高血压患者超重和肥胖的占多数， 多数患者如果成功的将体重降至合理水平， 血压一般会有效下降 。
3.养成良好的饮食习惯：不暴饮暴食， 吃饭养成细嚼慢咽的良好习惯， 坚持每日以正餐为主， 少吃高能量的零食， 不喝含糖饮料， 不常吃甜品类点心， 饭前喝汤， 不吃夜宵 。
4.控制脂肪的摄入量：吃动物性食物多选择瘦肉， 不吃荤油和肥肉， 减少饱和脂肪的摄入量， 适当多吃水产品少吃畜类肉， 少选择动物内脏类食物 。
炒菜少放油， 追求清淡的饮食习惯 。
5.多吃富含纤维素的蔬菜和水果：多吃蔬菜水果， 每天保持餐餐有蔬菜， 蔬菜的量不少于500克， 水果不少于200克 。
膳食纤维能够减少脂肪和胆固醇的吸收， 调理肠道， 预防肥胖的发生 。
6.增加食物中钾和钙的摄入量：钙的摄入量与血压呈现明显的负相关， 充足的钙有降低血压的作用， 钙缺乏则引起血压升高， 养成每天喝奶的习惯 。
适量的钾也有降低血压的作用， 钾在食物中普遍存在， 尤其蔬菜水果中含量丰富， 吸收率高 。
7.戒烟限酒：烟草中的有害成分会引起血管壁发生炎性反应， 加重动脉粥样硬化程度， 造成血管管腔狭窄， 引发高血压 。
经常喝酒， 会使酒精释放出过多的能量， 增加肥胖的危险， 影响肝脏的代谢， 容易得脂肪肝和酒精肝 。
8.增加体力活动：运动可以消耗人体多余的能量， 增加基础代谢率， 有利于减肥， 提高心肺功能， 有利于降血压 。
高血压作为富贵病的一种， 一定要改变不良饮食习惯和生活方式， 富贵病更多的时候是一种生活习惯病， 只有改掉了那些坏毛病， 才是长久之计， 有效降低血压， 远离长期服用降压药的困扰 。
怎样降血压？ 降血压的方法首先要合理饮食， 戒烟限酒， 低脂低盐饮食， 饭菜清淡， 少吃油腻油炸食品， 都是降血压的前提， 多吃蔬菜， 如芹菜就具有降血压作用， 吃水果少吃肉， 减少脂肪摄入 。 每天食盐控制在6克以下， 每晚睡眠时间要充足， 保证7~8小时， 不熬夜， 合理运动， 每天做一定的运动量， 如游泳、打羽毛球、打乒乓球， 快步走等等 。
高血压患者除了坚持食疗外， 经常用中药泡茶饮用， 也能起到很好的辅助治疗作用 。
怎样科学的降血压呢？ 高血压患者可以通过合理的饮食、运动和服用抗高血压药物来降高血压 。 对于检测出高血压的患者， 具体用药原则应遵循小剂量入手， 长期为主， 联合用药， 个体化， 建议根据医生的建议定期服用抗高血压药物 。 大多数没有并发症或者合并症的患者， 可以单独或联合使用噻嗪类利尿剂或β受体阻滞剂 。 如果是超重或肥胖患者的患者则需要减肥 。
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高血压患者做什么运动可以降血压
1、由于轻度的运动能够让收缩压稍微上升， 张压下降， 而静态运动就会导致收缩压与舒张压均上升， 因此， 高血压患者比较适合选择静态运动 。
2、建议高血压患者在空闲时间打一打太极拳、练一练气功、散步等， 都是较好的运动方式， 只要不是做剧烈的运动， 对于降血压都有一定的好处 。
高血压患者降压时应注意什么
1、一定要减少食盐的摄入量 。 高血压病患者每天摄入的盐量要少于5克 。
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