怎么减掉全身脂肪？ 常用方法
1.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 ， 也是一项健美运动 。 它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度 ， 对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度 ， 1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量 。
2.慢跑
慢跑的运动强度较小 ， 机体可以保持长时间运动 ， 主要以有氧氧化供能系统供能为主 。 每次慢跑时间控制在30～60分钟左右 。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动 。 它可以通过增加能量消耗 ， 加快脂肪代谢 ， 减少体内脂肪的储存 ， 使更多的能量以热量的形式散发出来 ， 从而增强减肥的直接效果 ， 并加快减肥的速度 。 另外 ， 游泳还可以减轻肢体运动的压力 ， 对肢体起到一定的保护作用 。
采用游泳的方式减肥时 ， 运动时间要长 ， 一般一次不少于1小时 ， 可以控制在1～3小时 ， 周运动次数不少于3次 ， 也可以天天运动 ， 这样总运动量大 ， 能量消耗多 ， 减肥效果才能好 。 但运动强度要小 ， 保证以有氧运动为主 。
4.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体 ， 使人体的气血通畅达到减肥效果 ， 还可以调节人体内分泌系统 。 瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分 ， 它不是单纯的伸展练习 。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的 。 在进行健美操减肥时 ， 要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种 ， 一般最佳时间是下午 。
扩展资料：
注意事项
【怎样减掉脂肪，怎么有效减掉脂肪】1.运动方式的选择应因人而异 。
2.运动减肥应与饮食控制相结合 。
3.运动减肥应持之以恒 ， 并且循序渐进 。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内 。
5.运动前要热身 。
6.运动后30分钟内不能进食 。 因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 进食会影响消化 。
7.运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。
参考资料：
如何快速减掉脂肪？ 很多人都把减脂肪和减肥混为一谈 ， 实际上两者是有一定差距的 。 单纯的减肥减掉的是体重 ， 而体重包含了脂肪和肌肉 ， 而减脂肪是在降低自己的体脂率 。 减脂肪不一定会减轻体重 ， 但是会让你的身材更完美 ， 今天给大家讲几个有助于减掉脂肪的好办法 ， 你在平时是否注意到了呢？
一、控制饮食的热量人一天对于热量的摄入量如果大于消耗量的话 ， 容易造成蛋白质和脂肪在身体里面累计 ， 从而变胖 。 因此想要减掉脂肪 ， 首先要做的就是控制自己饮食的热量 ， 不要摄入一些热量值过高的食物而导致脂肪累积 。 人体每天的消耗量包括基础代谢所需量 ， 身体活动总消耗和食物热效应 。 你每天摄入的食物的热量一定要大于基础代谢所需热量 ， 否则会威胁到你的健康 。 在保证健康的前提下适当降低摄入食物的热量 ， 就可以达到减脂的目的 ， 这是减脂肪最最有效的方法之一 。
二、合理安排减脂运动正如上文所说 ， 当一个人的整体热量消耗量大于摄入量的时候 ， 脂肪就会分解 。 而消耗量里面有一项是身体活动总消耗 ， 这个身体活动总消耗值得是你运动消耗的热量 。 在保持适当的食物摄入量的前提下 ， 适当的进行运动也是可以消耗掉热量 ， 减去多余的脂肪 。 慢跑三十分钟以上、持续快走和跳绳这些都是很好的减脂运动 ， 除去这些还有一些减脂操之类的运动同样可以达到减脂的目的 。
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