三、正确的饮食时间若想达到减脂的目标 ， 一定要在合适的时间用餐 。 三餐按时吃 ， 晚餐要在七点之前 ， 不要加夜宵 。 因为在你晚上睡觉的时候 ， 身体消耗的热量比较少 ， 你之前摄入的过度热量会转化成脂肪储存下来 。 晚上七点之前吃饭的话 ， 到你睡觉的时候 ， 多余的热量不会有太多 ， 脂肪也就不会储存起来 。
四、平时多吃柑橘很多人都不知道柑橘幼果里面含有很多的左旋肉碱和辛弗林 ， 辛弗林可以分解体内的脂肪 ， 因此吃柑橘会产生减肥的效果 。 柑橘里面也是含有热量和糖分的 ， 一天吃一两个柑橘就可以了 。 吃的多了反倒会产生不好的影响 。 其实除了柑橘 ， 还有很多水果也有相似的效果 ， 例如柠檬、苹果和猕猴桃 。
只要你每天按时吃三餐 ， 控制好每一餐饭所含有的热量 ， 平时再多注意运动 ， 多吃一些柑橘之类的水果 ， 你最后一定可以达到减脂的目的 ， 当然 ， 这一切的前提是坚持不懈 ， 只有坚持不懈的做 ， 你的脂肪才能真正的减掉 。 还等什么呢？一起来试试吧 。
怎么运动减掉脂肪？ 想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT） 。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪 ， 并且能够和力量训练一样 ， 提升生长激素的水平 ， 运动完毕后也在持续燃烧脂肪 ， 提高身体新陈代谢 。 通常HIIT可以充分利用碎片时间 ， 随时随地进行有效锻炼 。
HIIT运动方式：
1.高抬腿
保持上身直挺 ， 目视前方 ， 两腿交替抬至水平 ， 呼吸规律 ， 缓慢提升心率 ， 起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关节 ， 再交换 。 注意稳定重心 。
3.平躺伸屈腿
双手摸头 ， 双腿伸展弯曲 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关系 ， 反之亦然 ， 锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直 ， 两腿分开50厘米左右 ， 轻跳下蹲 。 跳起吸气 ， 下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立 ， 上半身直立 ， 小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
6.开合跳
手脚并用 ， 原地开合循环跳 ， 注意控制呼吸节奏 ， 规律呼吸即可 。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地 ， 腰部直立做俯卧撑 ， 俯下时手肘呈90度 ， 锻炼上肢核心力量 。
扩展资料：
消除脂肪需要吃的食物
1.菠萝：
菠萝果实营养丰富 ， 含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。 以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。 菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶 ， 能帮助蛋白质的消化 ， 能分解鱼、肉 ， 适合吃过大餐后食用 。
2.黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。 从营养学角度出发 ， 黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃
3.西红柿：
西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。 凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
参考资料：
推荐阅读
- 脸上脂肪多怎样瘦脸，脸越来越胖怎么回事
- 怎样才能瘦大腿，搓大腿可以瘦腿吗
- 怎样快速瘦大腿，怎么容易瘦大腿
- 怎样瘦脚，我要瘦脚
- 纤雅减肥茶效果怎样 谁吃过纤雅减肥胶囊
- 怎样画火车的简笔画
- 怎样画装自然好看，初学者淡妆化妆步骤
- 画凤凰怎样简单又好看
- 怎样画画画得好最简单易学
- 怎样画狗图片大全