银耳大米粥 。 银耳5克， 发泡后加入大米50～100克淘净同煮 。 煮好后加蜂蜜适量， 搅匀即可 。
莲藕大米粥 。 莲藕10克洗净切碎， 大米50克左右同煮 。 煮成后加蜂蜜调匀即可 。
山药大米粥 。 山药100克， 大米50克， 山药洗净切块与大米同煮， 煮好后分2次食用 。
大枣银耳羹 。 银耳5克泡发， 加入大枣10枚， 加入适量水煮一二个小时， 然后调入白糖或冰糖即可食用 。
▲药物润肺
秋令燥邪较盛， 人体旧病容易复发， 最常见的是咳喘 。 此时， 针对性地服用一些中药有一定的预防作用 。
威灵仙丸 。 威灵仙、薄荷各60克， 皂荚20克， 研末水调为丸， 每日用姜汤送服3～5克， 可预防于咳喘复发 。
黄芪膏 。 黄芪100克， 水煎3次， 过滤去渣， 再用小火煎熬， 浓缩成膏状， 加入蜂蜜500克， 日服2次， 每次1匙 。 适用于体虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者 。
▲常笑宣肺
笑时胸肌伸展， 胸廓扩张， 肺活吭龃螅 苑翁乇鹩幸妗P 梢韵 ＠停?br>驱除抑郁， 解除胸闷， 恢复体力 。
发自肺腑的微笑， 可使肺气布散全身， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。 另外， 肺气的下布还可使肝气平和， 从而保持情绪稳定 。 会心之笑， 笑自心灵深处， 笑而无声， 可使肺气下降与肾气相通， 收到强肾之功 。 开怀大笑可以生发肺气， 使肺吸入足量清气， 呼出废气， 加快血液循环， 达到心肺气血调和之目的 。
▲运动健肺
体育锻炼是强健肺脏的一个重要方法 。 散步、体操、气功等均可达到健肺之功， 其中气功的作用尤为明显 。 由于秋主收藏， 故进行气功锻炼时应以静功为主 。 现介绍两种练功的方法：
吸收功 。 晚餐后两小保 ≡袷彝饪掌 逍轮 Γ 嚷 阶?0分钟， 然后站定， 面对明月， 两脚分开与肩平， 两手掌相搭， 掌心向上， 放于脐下3厘米处， 双目平视， 全身放松， 吸气于两乳之间， 收腹， 再缓缓呼气放松， 持续半小时即可 。
拍肺功 。 每晚临睡前， 坐在椅子上， 上身直立， 两膝自然分开， 双手放在大腿上， 头正目闭， 全身放松， 意守丹田 。 吸气于胸中， 同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍， 呼气时从下向上轻拍， 持续约10分钟 。 最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下 。
如何养肺护肺 如何养肺护肺
▲补水益肺
秋季养肺最简便的一招是积极补充水分 。 秋季气候干燥， 使人体大量丢失水分 。 据测算， 人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上， 从鼻腔呼出的水分也不下300毫升 。 要及时补足这些损失， 秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。
除了喝水外， 也可直接从呼吸道“摄”入水分 。 方法很简单：将热水倒入杯中， 用鼻子对着茶杯吸入水蒸气， 每次10分钟左右， 早晚各一次即够 。
另外， 还要勤洗澡， 因为皮毛为肺的屏障， 秋燥最易伤皮毛， 进而伤肺， 而洗浴有利于血液循环， 可使肺脏与皮肤气血流畅 。
▲食补养肺
进入秋天后， 一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主， 如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物， 少吃辛辣燥热之品， 必要时可服补品， 但应清补， 不可大补 。 以下药粥值得一试：
银耳大米粥 。 银耳5克， 发泡后加入大米50～100克淘净同煮 。 煮好后加蜂蜜适量， 搅匀即可 。
莲藕大米粥 。 莲藕10克洗净切碎， 大米50克左右同煮 。 煮成后加蜂蜜调匀即可 。
山药大米粥 。 山药100克， 大米50克， 山药洗净切块与大米同煮， 煮好后分2次食用 。
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