4〉双脚并拢站立 ， 双手在脚前着地 ， 左脚尖抬一下 ， 右脚尖抬一下 。 好抻啊
3）侧卧 ， 用胳膊肘支起上半身；两腿并拢 ， 小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿 ， 用力抬至极限（切记绷脚尖） ， 另一侧腿保持不动；还原 ， 反复做5次 。 换方向侧卧 ， 重复动作 。 （我个人认为就单是绷劲儿 ， 每次时间长了 ， 坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝 ， 另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。 经常做此运动 ， 则活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次 ， 脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次 ， 一脚收起单脚提脚跟10次 ， 换脚10次 。 （据舍宾教程讲 ， 这样很瘦小腿的 ， 也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次 ， 换腿再做10次 。 坐下双腿伸平 ， 用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面 ， 用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地 ， 脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。 （随时运动随时拉伸）
该怎么快速瘦小腿呢？ 推荐几个瘦腿的方法供参考：
一、粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿法效果非常显著
粗盐瘦腿的操作方法非常简单 ， 粗盐瘦腿原理是 ， 根据粗盐有发汗的作用 ， 可以排出体内多余的水分 ， 并且促进皮肤的新陈代谢 ， 排除体内废物 。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状 ， 要涂在身上达到不会脱落的程度 ， 再把它涂在想要瘦的部位 ， 如腹部、手臂四周、大腿 ， 大约静止十分钟后 ， 再用热水把粗盐冲洗干 ， 也可先做些按摩再用水冲掉 ， 之后开始洗澡 。
若你是敏感肌肤 ， 无法使用一般的粗盐 ， 可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用 。 粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人 ， 一般在一到两个星期内就会见效 。
二、保鲜膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶 。 涂好后缠上有弹力的绷带 。 涂上冷冻液 ， 大约45分钟后去掉弹力绷带 。
2.最好用保鲜膜将腿全部裹住 。 出过汗后用冷水毛巾擦去 ， 使腿部肌肤更加光滑 ， 富有弹性 。
3.把腿叉开 ， 比肩稍宽 ， 用手去握脚后跟 。 把腰压低 ， 与腿和臀部成直角 。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加强腿部锻炼外 ， 在此再教你一妙方 ， 让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿 。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许 。 去除圆白菜的硬芯 ， 切成细丝 ， 芹菜切成小段备用 。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内 ， 淋上搅拌过的米醋即可 。
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙 。 一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量 。 β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂 ， 是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠 ， 助于消化 ， 对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用 。
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