7瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力 。 正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米 。 走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果 。
8瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分 。 如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了 。 每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果 。
怎样才能最好最快的瘦小腿? 小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26．3％； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％ 。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右 。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度 。 小腿曲线的比例还需考虑到身体线条 。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试 。 第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1） 。 第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2） 。 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟） 。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地 。 再踮脚起跳，连续10次 。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟 。 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在 。 正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。 通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。 2、改变走路的姿势，这是根本 。 慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。 避免让小腿承担过多的重量 。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数 。 这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳 。 因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习 。 但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束 。 这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底 。 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数 。 通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性 。 这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效 。 因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底 。 虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小 。 此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限 。 只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限 。 递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作 。 此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高 。 这样就能有效地促进肌肉生长 。 如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考 。 先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次 。 随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增 。 大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球 。 建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力 。 锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等 。 这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助 。 提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择 。 此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习
推荐阅读
- 小学生怎样提高阅读理解能力，怎么锻炼小学生阅读理解能力
- 怎样瘦大腿的脂肪，怎么减大腿的脂肪
- 怎样瘦肌肉型小腿，如何减肌肉小腿
- 敏感肌肤怎样修复，敏感肌肤怎样改善
- 迷你世界怎么玩，怎样玩迷你世界老版
- 怎样自己画发际线
- 电熨斗怎样熨烫钻石画
- 怎样才能让画眉鸟肯叫，画眉鸟溜完回家用封笼吗
- 怎样画兔子的简笔画
- 怎样画公主既简单又漂亮