睡姿要正确睡姿或者是站姿不正确的话即使是普通人也会腰酸背疼， 更不要说是孕妇了 。 如果孕妇的站姿不正确会导致他的重心不稳， 一方面会发生意外， 另一方面会出现腰酸背痛的情况， 所以在站立的时候孕妇要保持肩部的放松， 两腿也可以稍微张开保持重心 。 同时孕妇不能够长时间的站立， 也不能够睡太软的床， 这样会导致腰部压力大， 会出现腰疼的情况 。 怀孕期间睡觉的话建议右卧侧， 如果不太舒服的话也可以左卧， 还可以双腿弯曲， 这样就可以减轻自己腰部的负担， 而且孕妇要注意补钙， 不注意补钙的话会骨质疏松， 引起腰酸背疼 。
在怀孕期间女性也应该注意锻炼身体， 有一个好的身体素质会让自己轻松很多， 并且长期坐着的话也会导致肌肉僵硬出现腰疼的情况， 所以适当的运动是可以缓解腰酸背疼的 。
很多孕妇都会出现腰酸背痛， 孕妇如何缓解孕期的腰酸背痛？ 女性到了孕晚期， 很有可能会出现腰酸背痛的情况， 此时如不懂得采取适当的措施来缓解症状的话， 恐怕会让孕妇感到日子十分难熬 。 那么， 有什么好的办法可以帮助孕妇减轻腰酸背痛的症状吗？下面就让小编来分享一些实用的方法， 感兴趣的小伙伴一起来了解一下吧 。
一、睡姿一定要正确 。
到了孕晚期之后， 准妈咪的睡眠质量会变差， 此时如不懂得调整好自己的睡姿， 很有可能就会导致腰酸背痛的情况发生 。 而想要减少腰酸背痛的现象， 首先就要使用结实的床垫 。 如果床垫太过柔软的话， 很有可能会加重孕妇腰酸背痛的症状 。 家里若是没有结实的床垫也没关系， 可以考虑放一张硬质纤维板到床垫下， 这样睡眠质量会有所提升 。 此外， 还应该在睡觉时， 使用孕妇枕， 可以减少一些压力 。 尤其是在膝盖下面放一个枕头， 就能够让压力减半 。
二、要及时调整姿势 。
孕妈咪在怀孕后期， 如果长时间保持一个姿势的话， 也是很容易出现腰酸背痛的情况的 。 此时要记得及时调整好自己的姿势， 比如说将坐姿调整为站姿， 或者站了一段时间后， 记得坐一会儿， 让腿部松快一下 。 如果是要坐在椅子上的话， 也要选择那种有有竖直椅背、扶手也比较结实的椅子， 这样坐着会更舒服一些 。 如果是站着上班的话， 整个人很容易产生酸痛感， 这是因为此时本身的循环不好， 再久站不动的话， 那就更容易加重酸痛感了 。
三、平日多运动、勤按摩 。
【母婴知识|孕妇腰酸怎么缓解，怀孕四个月腰酸要注意】对于体质不是很好的孕妇而言， 平日里不能够总是躺着， 而应该加强运动 。 因为如果我们自身的肌肉力量不足的话， 才更容易出现腰酸背痛的情况 。 所以， 适当的运动是很有必要的， 当我们参加运动后， 就可以强化身体力量， 让背部、腰部获得一个很好的锻炼， 这样就可以拥有更多的力量来维持身体的平衡了 。 如果有孕妇不爱运动的话， 还可以考虑采用按摩的手法来减轻腰酸背痛的情况 。 此时孕妇可以坐着， 然后上半生趴到桌子上， 再让准爸爸帮助按揉腰背部的肌肉 。 揉的时候要动作轻柔一些， 这样按摩不会伤到肌肉， 也不会出现皮肤擦伤， 反而会让孕妇感到很舒服 。
孕妇腰疼怎么回事 缓解腰疼的六种方法 随着肚子越来越大、肚子越来越重， 孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移， 为了保证身体平衡， 孕妈的脊椎形态也会发生变化 。 这时候孕妈妈往往会持续腰酸背痛， 那么， 准妈妈如何应对腰酸背痛？
成因
随着妊娠的持续， 腰背部会弯曲以承受身体额外承载的重量， 这将压迫腰背部下方的肌肉， 因而造成疼痛 。 你的宝宝也会分泌松弛肽， 这是一种使子宫颈和骨盆及韧带放松扩张， 以容纳生长的胎儿的激素 。 这种激素会导致肌肉的不适和疼痛 。 同样， 随着子宫的扩张， 你的重心前移， 也造成了下背部的过度拉紧 。
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