3、每次散步或走路时间要算好， 不宜过长 。 外出逛街时， 要边走便歇着 。 天气过冷或过热最好坐出租车 。 坐公交车时避免挤压和长久站立 。
4、正确的站姿和坐姿 。 正确的站立姿势是两腿微分， 后背伸直， 挺胸， 收下颌 。 坐着时， 要尽量往里坐， 后背用下部紧贴靠背， 坐时可以在腰部位置放一个软枕， 能增加腰部的承托力， 或者把脚放在小凳上也能避免腰疼 。 另外， 要选择适合自己的椅子， 椅子太高或太低都不好， 容易下陷的软垫子坐起来累人， 所以要选择硬一点的椅垫 。
5、平时多做一下腰部按摩， 让家人帮忙， 注意按摩时动作要轻， 不要挤压腹部 。
6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷， 每天热敷半小时， 可减轻疼痛感觉 。
7、补充维生素， 在孕期， 由于胎儿的快速发育， 孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质， 特别是钙、维生素和铁等， 一旦缺乏就很易引起腰痛 。 当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时， 除了赶快补钙、补维生素B1以外， 还要及时咨询医生， 寻求帮助 。 缺乏轻微者建议食补为主 。
孕妇腰酸背痛， 有什么好的办法能够缓解？ 怀孕后胎儿的增加， 腰部支撑力提高 。 骶管韧带松弛， 压迫盆腔神经、血管， 腰疼 。 这种腰痛一般会随着产后腰部肌力的恢复而逐渐消失 。 孕妇腰痛的一般原因如下， 平时生活中减轻腰部负担， 坐着时尽量放松腰部 。 不要久坐， 要注意工作和休息的结合， 坐下， 躺下， 自我调节， 促进全身血液循环 。 躺在床上休息时， 可以把垫子垫在腰部以下 。
轻轻移动， 慢慢躺着 。 保持舒适的姿势， 注意两腿稍微弯曲 。 日常生活中要注意保护自己的腰椎， 不要举起重物加重腰椎的应力 。 饮食上注意补钙， 多晒太阳， 睡前喝杯牛奶， 保证孕妇和宝宝的钙需求 。 合理的饮食避免体重增加太快， 加重腰椎的负担 。 孕妇的腰痛可以通过腰部按摩缓解腰痛症状减轻， 在家选择家庭按摩体操或让准爸爸学习按摩技术， 可以增进与准妈妈的交流， 还可以在腰疼的时候按摩， 减少疼痛 。
还可以进行局部热敷， 但如果温度合适 。 每天热敷30分钟左右， 就能减少疼痛 。 使用专业孕妇托腹带可以缓解腰部的支撑力， 目前最常用的是肩式托腹带， 以肩部为支撑点进行立体托腹， 缓解腹部重力负担 。 孕妇怀孕后韧带松弛， 子宫增大 。 有重力作用， 腰部等发酸 。 可以补充钙， 多休息， 热敷， 按摩缓解 。 疼痛明显的话， 要去医院骨科， 排除是否有椎间盘突出等疾病 。
怀孕后孕妇必须注意控制体重， 一般不超过20斤左右 。 体重增加得太快， 腰部等负担增加， 腰痛更加明显 。 以上仅供参考， 具体情况应到正规医院检查， 由专家判断 。 希望我的回答能够帮助到你， 我也希望你能帮助我转发， 点赞， 多多支持我， 多多关注我 。 如果有什么问题和请求您可以在评论区留言， 我会一一回复 。
很多孕妇都会出现腰酸背痛， 孕妇怎么缓解孕期的腰酸背痛？ 怀孕期间是非常痛苦的， 很多女性身体上会发生各种各样的变化， 比如呕吐 。 水肿、腰痛， 这些也都是正常的一种情况 。 在怀孕期间随着子宫的增大， 很多女性的脊椎也会发生变化， 所以就会出现一些腰部疼痛的情况 。 对于这种情况会给很多女性造成困扰， 所以女性怀孕期间应该了解一些关于缓解腰酸背痛的方法 。 导致女性腰酸背疼的原因除了身体方面的变化， 还有可能是用力不当， 或者睡觉的姿势不正确， 以及平时工作压力大或者是做家务过多都会导致的 。
选择按摩或热敷的方法进行缓解孕期的女性出现腰酸背疼的话按摩或者是热敷会是一种很好的方法 。 最好不要去用药物治疗， 因为肚子里面有小孩子， 如果使用药物的话可能会刺激到孩子 。 另外， 在选择按摩治疗的时候也要选择专业的中医来进行按摩， 因为有一些不专业的按摩手法不正确的会伤害到肚子里面的胎， 情况会比较严重， 所以选择按摩进行治疗的话一定要找专业的人员， 按摩是可以促进血液循环， 缓解腰部的疼痛的 。 另外， 热敷可以让腰部的肌肉放松， 而且操作起来比较容易， 只不过热敷的温度不能太高， 同时时间也要注意 。
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