维生素 B可以促进头皮的新陈代谢 ， 维生素 B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中 ， 如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等 ， 此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素 B类 。
维生素 E可以促进血液循环 ， 它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中 。
矿物质摄入不足同样会影响头发生长 。 这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质 ， 缺乏这些物质会引起头发过早变白 。 黑色食品则含有较多的这类微量元素 ， 常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等 。
保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物 ， 如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 ， 忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等 ， 也要忌食高糖和高脂肪类食物 。
怎样才能把头发养好呢？ 很高兴为楼主解答! 根据楼主的描述 ， 我教您个我一直在用的最天然、最简单的方法：建议您在洗头发的时候把洗发露中加入少许生姜末或用生姜浸泡过的水洗头发 ， 您也可以用啤酒洗头发 ， 啤酒与水的比例是1：5.（一般平均一个月会长2cm-3cm）但若您还说长得不够快那么您可以在洗头发的时候用生姜片多擦拭几遍头皮 ， 一般建议最好一天擦拭2-3遍 ， 擦完后要多按摩头皮几次 ， （这样您的头发的一个月会长长3cm-5cm左右 。 还有楼主要知道头发是不可以天天洗的奥 ， 天天洗会影响您的发质的 ， 据专家研究一般我们一周洗头发2-3次效果最佳 。 ）最好建议楼主每天使用1两核桃仁和1两甜杏仁和黑芝麻 ， （要想您的头发变好那么就请您天天都吃） ， 还有您要想头发好就一定要注意记得天天用牛角梳或木梳子或用玉石轻轻的按摩、梳理您的头皮5-10分钟（记得梳头发要在早上梳 ， 不要在晚上梳 ， 晚上梳会容易掉头发的奥~~） 。 这样不但会使您的头发长得快、又会使头发乌黑、不分叉、不干燥、更不易断、更不易使头发打结 ， 会使您的头发越长越密 ， 发质变得越来越好~.~ 个人建议,希望能给楼主带来帮助 ☆⌒_⌒☆ 【以上回答是黄百合蓝妖姬原创,请各位君子自重,复制盗用者检举】
怎么可以把头发养护好？ 头发滋润光亮 ， 主要是由甲状腺素的作用所致 。 因此 ， 要适当多食些含碘丰富的食物 ， 如海带、紫菜、蛤蜊、蚶、海蜇等海产品及海藻类食物 ， 有刺激甲状腺的功能 ， 可使头发润泽光亮 。 平时多吃些含钙、铁丰富的食物 ， 如乳制品、豆类、虾皮、蛋黄、蔬菜等食品 ， 有充盈毛干的作用 。
还应该
多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等 。
多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素 。
多食维生素B6、维生素E：维生素有预防白发和促进头发生长的作用 。 例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝 。
推荐阅读
- 健康知识|怎样不用卷发棒弄卷发，短发怎么卷头发不用卷发棒
- 健康知识|怎样把头发垫高，头发怎么扎显高
- 健康知识|洗衣粉洗头发会怎样，用洗衣粉洗头好吗
- 健康知识|怎样让头发不干枯毛躁，头发怎么样才不毛躁
- 健康知识|怎样把白头发变黑头发，失眠造成的白头发如何变黑
- 健康知识|过敏性荨麻疹多久能好，过敏性荨麻疹多久能不痒
- 健康知识|腺癌晚期能活多久，转移性腺癌就是晚期了吗
- 健康知识|丘疹性荨麻疹多久能好，丘疹性荨麻疹好的征兆
- 健康知识|恶性肿瘤一般能活多久，我妈直肠癌晚期居然好了
- 健康知识|甲状腺结节恶性活多久，甲状腺结节癌能活几年